Почему после физической нагрузки болят мышцы? Приведем три самых частых причины.
Травма
Боль, как правило, проявляется остро и сразу — во время выполнения упражнений. В этом случае стоит незамедлительно обратиться травматологу-ортопеду.
Накопление в мышцах лактата (молочной кислоты)
Во время тренировки увеличивается количество ионов водорода, и Ph крови начинает «закисляться». Это вызывает болезненность и ощущение жжения, которые довольно быстро проходят — примерно через 30-60 минут. Кровь и активная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. По мере выведения лактата боль стихает и со временем полностью исчезает.
Крепатура (микроповреждение мышечной ткани)
Болевые ощущения возникают в течение первых суток после тренировки и сохраняются примерно 5-7 дней. Чаще всего к микроповреждениям приводят эксцентрические движения — в момент опускания снаряда и расслабления напряженной мышцы.
В каких случаях возникает крепатура?
- У новичков, которые только начинают тренироваться и имеют неподготовленное тело
- Если был перерыв в тренировках
- После выполнения нового упражнения, при котором задействуется другая комбинация мышц
- При увеличении продолжительности и частоты тренировок, повышении их интенсивности
Что помогает уменьшить боль?
- Массаж
- Физиотерапия
- Облегченная тренировка (применение 50% от обычной нагрузки)
- Использование заминки (упражнения на растяжку мышц)
- Рацион, богатый белковыми продуктами
Занимаясь под присмотром инструктора или врача ЛФК есть возможность сделать физическую нагрузку более безопасной и полезной для вас.
Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистом!
#тренировка #мышцы #боль #нагрузка #лфк #куркино #москва
