Причины болезни Альцгеймера часто зависят от целой группы факторов, в том числе связанных с тем, что мы едим, уровнем нашей активности, качеством сна и тем, насколько хорошо мы справляемся со стрессом. Многие врачи, работающие с различными заболеваниями мозга, в том числе и болезнью Альцгеймера, знают, что есть много вещей, которые человек может сделать, чтобы сохранить свое здоровье. Прежде всего, это постоянная прокачка мозга через регулярную физическую и умственную активность.
Интеллектуальные игры – мощный инструмент в защите и восстановлении мозга
В ряде исследований было установлено, что у людей, принимающих участие в интеллектуальных играх, происходит немедленное улучшение памяти, мышления и скорости обработки информации. Даже через пять лет после исследования у участников одного из подобных исследований по-прежнему было значительно меньше трудностей в повседневной жизни, таких как управление финансами, по сравнению с людьми, которые не участвовали в программе.
Существуют специальные программы тренировок для мозга, но даже обычные головоломки, требующие стратегического мышления, могут стимулировать работу мозга и приносить немалую пользу.
Мозг любит спорт. Заниматься можно и понемногу, но постоянно
Исследования показывают, что регулярная физическая активность помогает сохранять ясность ума за счет увеличения притока крови и кислорода к мозгу.
Например, танцы увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают укрепить нейронные связи между клетками мозга. В исследовании группы пожилых людей с нарушениями памяти было установлено, что у тех из них, кто начал два раза в неделю посещать уроки танцев, очень быстро улучшилась работа мозга, а также настроение и поведение.
Какими бы физическими упражнениями не занимался человек, они без сомнения принесут пользу телу и мозгу. Главное – вести активный образ жизни. Даже 150 минут умеренной физической активности в неделю, например, быстрой ходьбы, могут существенно защитить от снижения когнитивных функций.
Простые дыхательные упражнения активизируют и восстанавливают многие мозговые процессы
Группа ученых обнаружила, что всего 27 минут ежедневной медитации увеличивает плотность серого вещества в гиппокампе (часть мозга, отвечающая за обучение и память) всего за восемь недель. При болезни Альцгеймера происходит уменьшение именно гиппокампа. Медитация по методу «Диафрагмальное дыхания» успокаивает разум, уменьшает стресс и стимулирует работу мозга.
При регулярных занятиях медитацией происходит следующее:
- улучшается способность к концентрации внимания;
- сон становится более спокойный;
- улучшается настроение;
- появляется чувство спокойствия и благополучия;
- начинаются процессы восстановления памяти.
Мозг – любитель всего нового и активно на это реагирует
Когда мозг узнает что-то новое, в нем создаются новые «пути» для соединения нейронов. Новым может очень многое – хобби, трудовой навык, любой вид самообразования, путешествие и другое. Начните изучать кулинарию, заниматься садоводством, плотничать или вышивать. Выучите новый язык или освойте музыкальный инструмент. Находите время, чтобы решать головоломки. Все это способствует укреплению связей между клетками мозга. Когда мы занимаемся деятельностью, требующей некоторой мощности мозга, это похоже на упражнение для мозга. Эти занятия не только доставляют удовольствие, но и служат важной цели: поддерживать бдительность мозга и предотвращать снижение когнитивных функций.
Поддержание социальных связей с другими людьми благотворно влияет на функции мозга
Когда люди общаются друг с другом, их мозгу постоянно приходится интерпретировать словесные и визуальные сигналы и реагировать на них соответствующим образом. Тем самым происходит активная тренировка мозга. Социальное взаимодействие также улучшает настроение и предотвращает возможные депрессии.
Социальная изоляция является модифицируемым фактором риска развития деменции у взрослых старше 65 лет. Изоляция пагубно влияет на настроение и когнитивные функции, говорят врачи, работающие с пожилыми людьми.
Если статья понравилась, лайкните, пожалуйста!
И не забудьте подписаться, а то мы можем больше не встретиться.
Еще почитать интересного:
Чтобы избежать образования тромбов, следует отказаться от этих распространенных напитков
Как улучшить мозговое кровообращение. Простое упражнение для устранения симптомов
Высокое артериальное давление повышает риск деменции, китайские ученые нашли прямую зависимость