Добрый день, Павел Александрович! У меня такая проблема: впервые в жизни столкнулась с паническими атаками. В мире так неспокойно, переживаю за родственников и в целом за ситуацию...
Как можно с этим справиться? Есть ли какие-то действенные советы, которые можно применить хоть сейчас?
Сейчас мы все переживаем непростые времена. У многих уровень тревожности начинает повышаться, кто-то испытывает приступы паники, вплоть до панических атак.
Медики описывают паническую атаку как защитную реакцию организма на стрессовую ситуацию. Обычно они возникают у людей с ослабленной нервной системой, а также при низком уровне гормонов серотонина и норадреналина ☝
Начаться приступ может в любой момент. Причина может быть абсолютно разной:
➖ перенервничали,
➖ испугались,
➖ встревожились,
➖ долгое время находились в стрессе или банально просто не выспались.
Во время панической атаки:
☑ может учащаться сердцебиение,
☑ повышается потливость,
☑ появляется дрожь в конечностях,
☑ человек ощущает недостаток кислорода,
☑ может кружиться голова, бить озноб,
☑ а также возникает резкое чувство страха.
Чтобы избавиться от панических атак, необходимо обратиться к врачу, который подберёт специальные лекарственные препараты. Также могут помочь визиты к психотерапевту. И качественный хороший сон 💯
Но есть несколько простых и действенных методов, чтобы помочь себе здесь и сейчас 👇
✅ Самый простой способ купировать паническую атаку:
необходимо взять пакет (полиэтиленовый или бумажный, подойдёт любой) и дышать в него, спокойно и неторопливо.
✅ Чтобы отвлечь себя от волнующей ситуации, считайте вдохи и выдохи или предметы рядом с собой, попробуйте в уме порешать простые примеры, попытайтесь улыбнуться. То есть задача перевести внимание с ситуации стресса, в нейтральную сторону.
❗Ни в коем случае не увлекайтесь самолечением и не принимайте никакие лекарства без рекомендации врача! Постарайтесь научиться брать свои эмоции под контроль.
Если вы замечаете у себя тревожные признаки, очень вас прошу, ограничьте себя от стрессовой информации по возможности. Меньше читайте новостей и обсуждений в интернете, меньше смотрите телевизор. Это не значит, что вы должны стать равнодушны, тем более, если ситуация касается вас и вашу семью. Но при проявлении ПА крайне важно минимизировать источник переживаний💯
При возникновении панической атаки у ваших близких сохраняйте спокойствие, следите за своим дыханием, чтобы оно было ровным и размеренным.
Обнимите, погладьте по спине, поговорите успокаивающим голосом, попытайтесь пошутить, чтобы вызвать улыбку, пошутите сами. Ваша забота и внимание позволят родному человеку быстрее прийти в себя 🙏
Самое важное сейчас — сохранять и развивать положительное мышление. Трудные времена случаются, и они пройдут. Радуйтесь мелочам, ваш настрой важен как для вас, так и для вашей семьи.
Тема настолько актуальны и запросов на раскрытие ее от моей аудитории много. Поэтому, я хочу рассказать вам о том, что готовлю очень глубокий и важный вебинар на эту тему.
Совсем скоро сделаю анонс. Не пропустите!
Сталкивались ли вы с паническими атаками? Как с ними справлялись?
Будьте здоровы и счастливы! С любовью, ваш Павел Раков ❤️