Хотите успевать больше, не прилагая дополнительных усилий? С хорошим настроением и не умирать к вечеру? Секрет энергии, молодости, красоты и хорошего самочувствия каждый день!
В этой статье я решила поделиться несколькими жизненными правилами - ритуалами, которые помогают мне:
- держаться в форме (не прибавлять в весе, иметь подтянутое тело и хорошее самочувствие)
- выглядеть так, что я себе нравлюсь (здесь важно отношении к себе, несмотря на то, что кто-то может и не разделять такой самосимпатии)
- быть энергичной, успевать решать поставленные задачи легко, но и уметь расставлять приоритеты, и также просто отказываться от выполнения тех дел, которые не приносят пользы, а то и вредят приоритетным задачам
- жить сейчас, наслаждаться потоком и процессами, которые происходят каждую минуту, даже теми, которые могут показаться негативными или просто не запланированными
- стремиться к позитиву, воспринимать всё с улыбкой, не относиться слишком серьёзно к себе и к обстоятельствам жизни
У меня сформировался набор правил, которые работают именно для меня. Возможно, они подойдут и вам. Какие-то подойдут, какие-то нет, какие-то потребуют корректировки и подстройки под себя. Каждый из нас должен сформировать свои принципы, основываясь на собственном опыте, слушая себя, своё тело, своё сердце.
То, что я использую сейчас - разительно отличается от тех практик, которые я выполняла несколько лет назад. В ходе моего опыта, я отработала ряд определённых действий, которые помогают мне поддерживать оптимальный уровень энергии, использовать и восстанавливать собственные ресурсы.
Какие-то методы я практикую давно, и со временем лишь немного корректирую и подстраиваю под новые потребности. Ведь они постоянно меняются, мир меняется, мы постоянно меняемся, нам постоянно нужна адаптация к новым условиям, следовательно и техники корректируются. Есть методы, которые практиковала и оставила. А есть те, к которым только начала присматриваться.
Обычно, я беру какой-то метод, изучаю, пробую и постепенно меняю под себя. Иногда я его оставляю, потом возвращаюсь к нему периодически, или беру на вооружение и практикую на постоянной основе.
Итак, мои правила жизни, которые могут помочь вам найти и выработать собственые правила.
1. Высыпаться. Это действительно важно.
Обычно я встаю в районе 7-8 часов утра. Иногда я работаю до поздна. Тогда я позволяю себе спать дольше. Но был период, когда я вставала в 5 и даже в 4-30 утра. Этот период длился около 3 лет. И скажу так - пользы от этого я не заметила особой. Для того, чтобы встать в 5 утра, нужно лечь спать хотябы в 10 вечера. Но в 22 -00 я могу только приехать домой. А дома порой ещё есть дела. Часто я пишу статьи в это время, и засиживаюсь до полуночи.
Отсутствие достаточного сна сказывается рассеянностью, мышечной скованностью, это плохо сказывается на работе всех систем организма, и в первую очередь на пищеварении. Наверняка вы замечали, что когда не высыпаетесь, руки весь день тянутся к сладенькому? Это потому, что замедляется наш метаболизм и мозг недополучает питания.
Читайте также интересную статью о важности сна и как, сколько правильно спать.
Чтобы хорошо высыпаться, необходимо правильно расслабляться. Техника полноценного расслабления и восстановления здесь.
2. Очистительные техники
Я уже много лет начинаю утро именно с них. Это первое вообще что я делаю. Сейчас это брюшные манипуляции на пустой желудок. Я делаю наули (можно выполнять агнисара дхаути крийю). Главное, это делать правильно. Если есть интерес - напишите в комментарии, я сделаю для вас полезное видео на эту тему.
3. Вода
Обязательный этап после активного массажа внутренних органов - это стакан горячей воды. Не кипяток, а тёплая горячеватая (чтобы было комфортно пить) воды. Нужно помнить, что наши почки не любят холод. Горячая вода активизирует наши почки и оживляет всю сосудистую систему.
Вода необходима нашему сердцу. Мы буквально актививзируем кровоток, расширяем сосуды и согреваем наши почки. Я пью один стакан сразу, и ещё стакан минут через 30-40 (обычно после душа)
4. Душ с массажем
У меня есть очень классная вещь. Я всем её реккомендую. С её появлением я выкинула все мочалки и губки, и пользуюсь только ей - селиконовая варежка - массажер. Активными круговыми движениями растираю всё тело, начиная со стоп, и поднимаясь вверх от ног к животу, руки, плечи. 3-5 минут такого массажа разгоняют кровь, активизируют лимфоток, бодрят и пробуждают организм даже после тяжелой бессонной ночи!
После этого ещё несколько 2-3 минутки контрастный душ - лучшая тренировка для сосудов и очень хорошее лекарство при склонности к гиподинамии.
5. Утренняя зарядка
Набор упражнений, который я делаю обязательно, каждый день. Если у меня есть время, я расширяю практику до полноценного занятия, включаю упражнения насилу, балланс, на координацию и растяжку.
Если этого времени нет - проработать суставы, разогнать лимфу и кровь я должна обязательно. При этом я стараюсь выполнить и пару силовых упражнений (отжимания, или комбинация упражнений в планке, например), а также несколько поз для активной растяжки.
6. Дыхательные техники
Это также моя ежедневная практика. По крайней мере капалабхати и диафрагмальное дыхание выполнить стараюсь каждый день. Иногда заменяю эти практики бастрикой, или дышу квадратное дыхание на прогулке)
7. Правило "не переедать"
Я перепробовала разные принципы питания, и пришла к выводу, что самый лучший способ жить в ладу с собой и не набирать вес - это "можно всё, но в меру".
Я не наедаюсь вечером, не ем на ночь. Я ем сладкое но утром или в обед, когда огонь пищеварения максимальный и у организма впереди куча времени это переварить и создать из этого энергию.
Рецепт вкусного полезного салата
Я ни в чём себя не ограничиваю, но я очень точно знаю, сколько и чего мне нужно. Никогда не ем просто за компанию. Стараюсь выбирать те продукты, которые обладают высокой пищевой ценностью, минералами, витаминами, аминокислотами, клетчаткой, ну, вы поняли))
8. Пробовать новое
Это касается всего: новое блюдо, новая дорога, новое поведение, реакция на что-то, новое дело. Если есть выбор - пойти старой дорогой или новой - я выберу новую. И не потому что мне всегда это так уж приятно, порой очень хочется сделать привычное знакомое действие. Но я знаю, что чем чаще мы выбираем новое, тем больше новых нейронных связей в нешем мозну, и тем сложнее эти связи.
9. Самонаблюдение и самоконтроль
Стараюсь не сидеть в новостях, потреблять информацию только в самых необходимых количествах и не перебирать с негативом. Отслеживать те эмоции и состояния, которые возникают от общения с теми или иными источниками информации, и корректировать их присутствие в своём пространстве.
Во время поймать себя на мысли, которая запускает череду негативных эмоций - для меня это высший пилотаж, но иногда получается. и удивительно, но любая ситуация преображается, тогда. А у меня "всё идёт хорошо, и разворачивается как надо".
10. Вечерняя прогулка
Мы с мужем каждый вечер гуляем минимум полчаса, чаще час. Никогда не думала, что это вообще возможно, но... Каждый вечер, несмотря на погоду, мы идём гулять. Если дождь - берём зонт и одеваем сапоги. Если ветер и снег - одеваемся теплее. Правило железное. Вечер - идём гулять.
По дороге обсуждаем какие-то вопросы, а порой просто молчим. Время почувствовать жизнь, движение, мир вокруг и поразмышлять о своём месте в нём.
11. Баня раз в неделю
Ну, раз в неделю - это скорее желаемое, чем возможное для меня пока. Но хотябы раз в 2 недели - обязательно. В бане есть свои правила - мы не наедаемся перед и после бани. Пьём только травяной чай и воду. Паримся не менее 2-х часов. Плюс содово - соляной скраб, который невероятно круто очищает не только кожу, но и вытягивает прожукты распада изнутри.
Баня очищает не только тело, но и сознание, и чистит энерго - информационную структуру человека. это пожалуй самый быстрый способ убрать раного рода энергетические присоски, информационные чужеродные поля и прочее. Не раз замечала, после бани настроение всегда лучше, состояние легче, а жизнь проще.
12. Медитация и настройка
Утром небольшая настройка - это обязательный минимум, и медитация утром или вечером - это уже если выдаётся время. Последнее время, если я сажусь в медитацию - время проносится настолько быстро...
Концентрация внимания и настрой очень важны для всего дня. На что настроимся, то и будем петь)) Поэтому я выделяю по крайней мере 15-30 минут на настраивающую практику концентрации внимания.
Конечно, по каждому пункту можно развернуть ещё целый рассказ. И ещё несколько пунктов прибавить. Но, не хочу вас утомлять, пожалуй эт основные ритуалы - которые мне приносят большую пользу. Возможно и вы что-то возьмёте для себя.
А если у вас есть ваши правила - пишите в комментариях, поделитесь своим опытом, возможно ваши правила пригодятся другим читателям ещё больше.
Благодарю вас за лайк, за репост (а вдруг именно сейчас эти правила нужны кому-то из ваших родных, друзей или знакомых?). Подписывайтесь, если вы ещё не со мной, чтобы не потерять ничего полезного на моём канале.