В одной из своих статей я писала о том, что сочетание Кизомба+Растяжка даёт 100-й% результат корреляции качества танца и физическо-эмоционального состояния. Это мой личный лайфхак и подход, который я использую в своей преподавательской деятельности. И на практике я заметила, что растяжка помогает большинству девушек, которые начинают погружение в мир танцев с Кизомбы, прогрессировать быстрее. Начинают оживляться «спящие» мышцы, которые мало задействованы в обычной жизни. Самая тяжёлая группа мышц - мышцы грудного отдела. Все движения грудной клеткой с первого раза не получаются практически ни у кого. Поэтому верхний отдел позвоночника требует дополнительного внимания, работы и раскачки.
Чем выше гибкость, тем шире амплитуда движений. Чем шире амплитуда, тем эффектный выглядит движение, в нашем случае - грудью.
Растяжка грудного отдела помогает улучшить подвижность позвоночника, исправить осанку и избавиться от напряжения в спине, которое возникает при сидячем образа жизни. И кончено улучшить подвижность груди и сделать выразительнее все элементы с этой частью тела.
Мой топ-упражнений:
- Вытяжение рук вверх и повороты в разные стороны в таком положении
- «Замок» за спиной
- «Богомол» за спиной (соединяем ладони за спиной в районе груди, отводим локти назад и задерживаемся в этом положении)
- Растяжка груди у стены с вытянутыми руками в наклоне
- Растяжка в позе эмбриона
- Скручивание на боку (лёжа на правом/левом боку правая/левая нога выпрямлена, вторая согнута в колене, правая/левая рука заведена в сторону, левая/правая рука вытянута и тянется вперёд)
- Стрекоза (лёжа на животе поднимаем вверх разведённые в стороны руки, напрягая плечи)
- Растяжка на коленях (наклоны в стороны, стоя на коленях и руками за головой)
- «Кошка»
- Поза «щенка» (стоя на четвереньках вытянуть руки перед собой, положив лоб на коврик)
Из-за недостатка эластичности мышц груди, они могут «сжиматься» и тянуть за собой плечи. Плечи в такой ситуации опускаются вперед, появляется сутулость, спина округляется и увеличивается давление на позвоночник, а в танце чувствуется скованность и зажатость.
В случае неактивного образа жизни растяжка приводит мышцы в тонус, расслабляет, улучшает циркуляцию кислорода, расправляет плечи, корректирует осанку. Тем самым делает лучше самочувствие и снимает боль в области плеч, шеи, груди и спины и конечно раскрепощает тело женщины и её танцевание.
Танцуйте, растягивайтесь, развивайте гибкость и пластичность, себя и свою физическую форму. Всем Кизомба!