В течении дня многие из нас пьют чай/ кофе. Мы подносим кружку ко рту более 50 раз, выполняя по сути подъем на бицепс, но почему тогда банки не растут?
Вторая вещь которую многие замечали - существует огромное количество исследований которые показывают, что мышцы растут при разных диапазонах повторений и 3-6, и 9-12 и 15-18, почему?
Все дело в ЭФФЕКТИВНЫХ повторениях. То есть тех повторениях которые несут стимул (создают достаточно стресса) для мышечного роста.
Ключевые стимулы:
1. Неврологическая перегрузка
2. Метаболический стресс
Допустим, мы работаем с весом на 9-12 повторений, что подразумевает, что первые 4-7 повторений «холостые», но почему они такими являются:
1. Пока мы не приближаемся к отказным повторениям, мы не получаем неврологической перегрузки - вовлекаются не все мышечные волокна, нет необходимости ускорять скорость передачи сигнала двигательным единицам, нет необходимости кодировать больше двигательных единиц и т.д.
2. Мы также не получаем достаточного количества метаболического стресса - мало продуктов распада, нет роста митохондрий, нет смысла увеличивать саркоплазму и т.д.
Другими словами, до «эффективных повторений» телу хватает стандартных ресурсов и оно не ощущает существенного стресса для адаптация, то есть для прогресса и роста.
К сожалению, я часто вижу людей, которые просто выполняют упражнения в каком-то определенном диапазоне и останавливаются за долго до того как наступят эффективные повторения, то есть до того момента когда должны начать те самые повторения которые несут результат.