Исследователи и врачи, дающие советы и назначающие лечение, порой сами сталкиваются с проблемами, которыми профессионально занимаются, и не всегда могут от них избавиться полностью.
Недавно вышла небольшая книга-гайд, в которой известных специалистов по сну спросили, как они спят и как борются с бессонницей. Вот некоторые ответы:
«Я не очень хорошо сплю. Иногда с трудом засыпаю, да и спать хотелось бы подольше, сейчас это с 23:30-полуночи до 7 утра. Мне помогло то, что я перенес свой кабинет из подвала, где не было окон, наверх и теперь получаю достаточно солнечного света утром и днем. Это помогает уснуть ночью». — Эндрю Веллман, директор лаборатории, исследующей сон в бостонской больнице
«Я сплю не очень, поэтому выработала несколько привычек, чтобы помочь себе. Днем стараюсь заниматься спортом, чтобы к вечеру чувствовать усталость. Если я дома, то ложусь спать и встаю всегда в одно и то же время. Даже если я задерживаюсь допоздна, ставлю будильник на то же время, что и всегда. Я не работаю после 20:00, а в 21:00 начинаю готовиться ко сну. У меня есть целый набор успокаивающих занятий: делаю травяной чай, читаю книгу, или мы сидим с мужем на диване. Чтобы быстрее уснуть, я охлаждаю помещение и надеваю маску для сна. Муж еще любит включать «белый шум», чтобы заглушить звуки улицы. Я так устроена, что вообще не очень крепко сплю, поэтому эти приемы не всегда срабатывают. И если так случается, то я принимаю ситуацию как есть и стараюсь не переживать лишний раз. — Венди Вуд, профессор психологии в Университете Южной Калифорнии, автор книги Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick
«Ха-ха, ну да, исследователи сна сталкиваются с теми же проблемами, что и все остальные. Я, например, по вечерам зависаю в интернете больше, чем следовало бы. Но я принимаю меры! Обычно я сажусь еще поработать после того, как мой ребенок уснул, и это не самый оптимальный режим, но порой времени, пока ребенок в детском саду, мне не достаточно. Что я предпринимаю? Приглушаю вечером свет, стараюсь делать домашние дела типа уборки или мытья посуды пораньше, а не перед самим сном. И еще стараюсь лучше понять себя: например, я хорошо представляю, как ощущаю в теле усталость, и как она на меня влияет. Когда я сильно устаю, то мне сложнее устоять перед разными соблазнами типа просмотра интернет-мемов и парадоксальным образом я ложусь спать еще позже. Поскольку я знаю об этой особенности, то мне легче спланировать вечер так, чтобы быстрее уснуть». — Фрида Рангтелл, бывшая исследовательница сна в Уппсальском университете, основательница сервиса по улучшению сна Slumra
«В целом, я крепко сплю. Спал хуже, когда был моложе, у меня был синдром беспокойных ног (по своим исследованиям я знаю: некоторые дети жалуются, что у них «слишком много энергии в ногах» — мое состояние можно было описать именно этими словами). Со временем я выработал свой режим сна, которым вполне доволен. Я надеваю маску для сна, так как очень чувствителен к свету, но использую лампу-будильник, имитирующую рассвет. Жена оценила иронию этой комбинации, но вообще маска иногда спадает ночью. Я включаю вентилятор, чтобы охладить помещение и создать «белый шум», и оставляю телефон в другой комнате. Для оценки сна использую кольцо Oura. Заметил, что треонат магния значительно улучшает сон, и теперь принимаю его ежедневно. (Хорошо бы еще найти научное подтверждение, что это не просто дорогое плацебо.) Кольцо также подсказало, что мне нужно ложиться спать раньше. Не знаю, как алгоритм пришел к такому выводу — может, отслеживая температуру тела или просто, отталкиваясь от моего типичного времени пробуждения, но мне это помогло». — Крейг Канапари, директор центра детского сна при Йельском университете, автор It's Never Too Late to Sleep Train
