Травма затрагивает не только мужчин, вернувшихся с войны, но и жен и детей этих бывших солдат, которые страдают от тревожности и неуверенности в себе. Так же это дети, которые подверглись жестокому обращению и злоупотреблению родителей и парентальных фигур. Это женщины, страдающие от физических издевательств. Травма это не просто событие в жизни, но еще и отпечаток этого события в разуме, теле и мозге.Большинство жертв стараются вытеснить страшные события из своей памяти, делая вид что ничего не случилось, прилагая большие усилия для того, что бы жить с этими воспоминаниями о кошмаре и своем полном бессилии и уязвимости.
Исцеление от травмы.
Травма лишает человека чувства контроля над собой и главной задачей в процессе излечения от травмы является контроль над собственным телом и разумом, при котором важно не позволять чувствам взять вверх над своей жизнью для этого необходимо мысленно вернуться к пережитой травме и посмотреть ей в лицо. Предупреждение – это можно делать только после обретения чувства защищенности.
Первоочередной задачей будет являться научиться справляться с ощущениями и эмоциями, связанными с прошлым. Нейробиологические исследования показали, что единственный способ это сделать – научиться дружить с тем, что происходит внутри нас, для этого неплохо научиться овладевать методиками эмоциональной регуляции. Если обратиться к методам лечения травмы, используемой на западе, то чаще всего используется психофармакология, которая не способна «излечить» а лишь заглушить проявления нарушенной физиологии. Но так же мы можем опираться на восточную традиционную медицину Индии (йога), Китая (цигун) , Африки (ритмичная игра на барабанах) , Бразилии (капоэйра) и другие. Все эти методики связаны с физическими движениями, дыханиями и медитацией, они учат концентрироваться на текущем моменте.
Так же важно сказать об осознании собственного тела, которое связывает нас с внутренним миром нашего организма, так как многие наши эмоциональные реакции (раздражение, нервозность, тревожность) автоматические. Когда-то мы их усвоили, теперь только воспроизводим.Травмированные люди бояться чувствовать и их врагами становятся уже не люди, а чувства в плену которых они живут, так как эмоциональный мозг продолжает генерировать ощущения, из-за которых они чувствуют себя напуганными и беспомощными.Многие пережившие травму люди страдают от неконтролируемого обжорства, злоупотребления спиртным, бояться заниматься любовью и избегают отношений с другими людьми. Их чувственный мир как правило закрыт от других, они дружат с веществом.
Что делать?
Первое - надо осознать свои ощущения и позволить себя понять, что физические ощущения могут быть временными и могут меняться при изменении позы, мыслей или дыхания. Понаблюдать, как меняются ваши ощущения при изменении положения, как напрягаются и расслабляются плечи, когда вы даете волю слезам из-за расслабления спазмированного горла. Предупреждение - если вы не можете выдерживать чувства, которые есть прямо сейчас не стоит обращаться к прошлому.
Далее вы можете осознать, как тело реагирует на сложные и порой страшные мысли, при этом вы можете неосознанно разблокировать эмоции, которые когда-то были законсервированы, чтобы смочь выжить.Исследования показывают, что методики самоосознанности положительно сказываются на психосоматических и психиатрических симптомах и хронических болях, улучшают иммунные реакции, кровяное давление.
И третий аспект исцеления травмированных людей происходит в безопасных межличностных отношениях (отношениях в семье или на сеансах с психологом). Цель таких отношений — это обеспечение эмоциональной и физической защищенности клиента включая защиту от собственных чувств и воспитания силы и мужества в клиенте.Когда люди, к которым человек инстинктивно обращается за помощью или заботой пугают или отвергают, то человек учиться закрываться и игнорировать свои чувства и тогда приходится самому разбираться со своим ужасом и болью и это порождает другие проблемы, такие как: отчаяние, разные зависимости, отчуждение, частые ссоры и диссоциацию.
Важную роль тут играет чувство стыда: «Как только ты все обо мне узнаешь, точно сбежишь или бросишь» «Ты узнаешь какой я отвратительный и больше не будешь со мной». Это может очень существенно сказаться на отношениях с противоположным полом, так как происходит зацикленность не допустить этого снова.Такому человеку понадобиться хороший проводник, который сможет выдерживать его гнев и ужас, с которым будет надежно и безопасно и который позаботиться и восстановит его целостность из обрывочных воспоминаний. И этим проводником может стать психолог, глубокие положительные эмоции по отношению, к которому являются обязательным условием выздоровления.
Методы при работе с травмой.
Работа с телом, должна быть направленная на точку наибольшего напряжения для высвобождения застывшего напряжения по средствам массажа и других телесных практик. Чуткие прикосновения и движения «заземляют» людей, позволяя им обнаружить напряжение. Иногда мы так же нуждается в прикосновениях, как в воде или еде. Мы так привыкли сдерживать эмоции, а ведь это колоссальная сдерживаемая энергия и когда происходит освобождение в теле прорываются рыдания и боль.
Работа с чувствами. Когда мы чувствуем, что нас слушают и понимают это меняет нас. Возможность выразить словами сложные чувства, а также осознание этих чувств активируют лимбическую систему, и мы начинаем «прозревать». Скажу словами Джона Боулби: «То, о чем нельзя поделиться с матерью, невозможно сказать и самому себе». Пока человек хранит свои секреты, по сути, он воюет с самим собой и на это тратит много энергии, а тем временем организм наполняется стрессом, вызывая головные, мышечные боли, проблемы с кишечником или половой функцией.
Методика свободного письма – способ достучаться до своего внутреннего мира чувств. Взять за основу любой предмет, который можно ассоциировать с травмой или что-то что напоминает о ней и начать писать все что приходит в голову, не останавливаясь и не перечитывая, ничего не исправляя. Когда мы пишем, мы можем войти в подобие транса, где нет внутреннего редактора и не переживать, как это будет воспринято собеседником.
Арт-терапия – об этом методе хочу написать более развернуто. Это направление в психотерапии и психологической коррекции в основе которой лежит применение искусства и творчества. Может показаться, что это новый и не глубокий метод, который вряд ли поможет с "моими" проблемами. Арт-терапия возникла в 1938 году при работе с туберкулезными больными, потом была применена при работе с детьми из нацистских лагерей. В чем ее явное преимущество это мягкое и безопасное воздействие для выражения чувств, эмоций, переживаний. Другими словами, это механизм, который позволяет переложить весь эмоционально заряженный спектр переживаний на внешние объекты: людей, лист бумаги и краски и т.д.
Для кого полезно?
Для людей с психологическими травмами, страхами, посттравматическим стрессовым расстройством, с тревожностью и межличностными конфликтами и просто для снятия стресса и расслабления. Человеку, которому некуда выплеснуть гнев направляет его против самого себя, что проявляется в виде депрессии, ненависти к себе и саморазрушительного поведения.
В этой статье описаны лишь некоторые методы по работе с травмой.
Всех желающий приглашаю на Арт-терапию по рисованию красками и ниткой. Полезно при стрессе, снятию напряжения, при работе с гневом. Планируется группа из 3-5 человек, цена символическая. Пиши в личные сообщения "хочу рисовать".
Автор: Посадская Наталия Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru