Здравствуйте друзья! Меня зовут Алексей, и на канале я делюсь опытом похудения и ведения здорового образа жизни.
Многие спрашивали меня - "а что конкретно нужно есть для похудения... и если можно, без объяснений". Отлично, есть вопрос, будет и ответ в виде списка. Пусть это будет статья-шпаргалка. Если забыли - открыли посмотрели.
Если думаете, что правильное питание - "скучно, не разнообразно, одна греча и курогрудка" то смею вас расстроить. Прочтите список ниже - возможно, задумайтесь!
Для гарнира
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Гречка
- Бурый (а лучше дикий) рис
- Овсяная крупа и хлопья
- Полба
- Булгур
- Перловка
- Ячневая крупа
- Пшено
Для основного блюда
- Куриная грудка (ну куда ж без нее)
- Яйца куриные
- Другие части курицы без кожи
- Мясо индейки - филе грудки и филе бедра
- Повздошная часть свинины (это самая не жирная вырезка)
- Говядина
- Субпродукты - печень, сердце, желудочки
- Морепродукты (мидии, кальмары, креветки и другая живность)
- Скумбрия
- Минтай
- Красные сорта рыб (горбуша, кета, лосось, семга, форель)
Масла нерафинированные
- Оливковое
- Горчичное
- Льняное
- Конопляное
- Тыквенное
- Подсолнечное
Овощи
- Фасоль стручковая
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Огурцы
- Шпинат, листья салата, петрушка, укроп и прочая "зеленая трава"
- Перец красный
- Капуста белокочанная
- Помидоры
Дополнение
- Творог 3-5%
- Сыр (на ваш вкус)
- Орехи (не соленые снеки к пиву а обычные орехи!)
- Авокадо
- Кокос
- Кислые яблоки, сливы, чернослив, киви.
Пожалуй, я перечислил все продукты которые есть в моем рационе. Конечно, хотелось бы чаще включать, скажем, форель или авокадо, но высокая цена "усмиряет" некоторые хочу. Но по остальным продуктам, проблем с выбором и качеством совершенно нет! Все можно купить и "искать с фонариком" уж точно не нужно.
На основе этих продуктов можно смело составлять индивидуальный рацион для похудения. Ниже оставлю ссылки на статьи:
- Рацион питания для похудения любимой жены. Что нужно есть чтобы похудеть.
- Сколько калорий нужно для похудения? Определяем правильным способом
Всем здоровья! Не забывайте подписываться и ставить нравится.