"Мы сотканы из тканей наших снов" В.Шекспир
Представьте себе уютную, удобную кровать.
На ней конечно же ортопедический матрас, красивое свежее постельное белье, пуховые мягкие подушки и невесомое одеяло. Ложишься и глаза сами моментально закрываются. Становится спокойно и комфортно. Вам захотелось спать? Значит, вы не выспались с утра или уже устали к вечеру.
Недостаток сна очень плохо влияет на похудение. Жизнь как карусель - крутится без остановки. Порой так быстро, что не успеваешь опомниться. Работа, учеба, семья, друзья, желания, возможности, требования. Как часто я слышала фразу - был бы еще один час в сутках! Был бы лишний день в неделе! Тут имеющихся минут не хватает, а вы предлагаете их на сон побольше тратить?!Да, предлагаю😉 И объясню почему.
Как я уже упоминала в одном из постов - дело в грелине и лептине. Эти господа гормоны, которые отвечают за то - хотим мы есть или нет.
Лептин - это наш парень. "Гормон насыщения", когда его много, мы не чувствуем голода.
Грелин - злюка. "Гормон голода", когда его слишком много, то мы не ощущаем сытости и будем переедать.
Эти ребята работают вместе. Сначала выделяется грелин - появляется голод - мы едим - выделяется лептин - мы сыты. Но когда эти два гормона начинают ссориться и буянить, для нас - худеющих - это катастрофа. А поссорить их может как раз недостаток сна.
Исследований проведено немало. Наблюдения за тестовыми группами людей показали, что у тех, кто мало или плохо спал, количество грелина повышено, а вот лептина очень мало. Мы очень хотим есть, едим, а сигнала о насыщении нет. Начинается бесконтрольное поглощение всего, что попадется под руку. Чаще всего, жирного и сладкого. Мы корим себя: "опять не справилась, я не могу контролировать себя…."
А дело в сне!
Поэтому.
🌱Спим не меньше 7 часов в сутки. Желательно с 23 до 6-7 утра.
🌱Стараемся, чтобы никто и ничто не мешало. Хороши шторы, которые не пропускают свет. Бегающих животных подальше. Беруши и маска на глаза - это выход.
🌱За 2-3 часа до сна старайтесь не есть и не пить чай-кофе-алкоголь
🌱Вечером используйте ночной режим экрана на телефоне
🌱Теплая ванна - хорошее средство для подготовки ко сну.
Высыпаетесь?