Привет, любителям тяги! Все кто пытался проработать бедро за счет выполнение румынской становой тяги, наверное, задавался вопросом: "Работать на согнутых ногах или ровных?" - разберемся...
Румынскую становую тягу нужно делать на ровных ногах или согнутых?
По этому поводу можно услышать много споров в залах. Кто-то говорит, что ноги должны быть идеально ровные, (чаще девочки с шикарной растяжкой, а не наши большие 100+ кг братья😆) кто-то, что согнутые, но у всех в разной степени.
🤔 Но имеет ли *на самом деле значение*, делаете ли вы одно или другое, если ваша цель — максимизировать развитие бедер?
На самом деле, оба упражнения сильно нагружают ваши бедра. Небольшое сгибание колена в румынской становой тяге, скорее всего, не будет иметь большого значения, если оно не является чрезмерным (от 45 до 0 градусов) и пока достигается значимое сгибание бедра (> 90 градусов), чтобы действительно растянуть и нагрузить ваши бедра.
Фактически, в новой статье, опубликованной Kellis et al. (2022), исследователи пришли к выводу, что «упражнения, требующие сочетания динамического сгибания бедра от 45° до 120° и разгибания колена от 45° до 0°, теоретически может дать более оптимальную нагрузку. Это сходиться с результатами исследований, показывающими, что тренировки на более длинные дистанции времени приводят к большей мышечной гипертрофии, чем тренировки на более короткие дистанции».
Что это значит?
В общем, выберите тот вариант упражнения, который вам наиболее комфортен и что действительно позволяет вам прогрессировать с течением времени (на долгой основе).
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
