Друзья, давайте знакомиться, с кем ещё не знакомы🙌🏻
Смотрю, много новичков на канале появилось.
Меня зовут Яна, мне — 44, чувствую себя на 27. Выгляжу для всех по-разному))
Похудела на правильном питании и подсчёте калорий на 30 кг.
Веду активный образ жизни.
«Люблю повеселиться, особенно – пожрать»… — это прям с меня писали🤦♀️😀Поэтому на моём канале вы будете часто видеть тарелочки и вести разговоры о еде.
Сегодня решила сделать подборку моих идеальных завтраков.
Почему «моих»?
Потому что всё очень индивидуально. И то, что мне — хорошо, другому — невкусно, а значит не полезно.
Обязательно должно быть вкусно! Иначе никакой пользы вы из продуктов не получите.
Итак…
✅Завтрак первый:
– геркулес «Монастырский» (медленные углеводы)
– Ягоды (углеводы+ клетчатка)
– тыквенные семечки (жиры)
– кедровые орехи (жиры)
– 1 ч. л. льняного масла (жиры)
К такому завтраку обязательно нужно добавить ещё белки. Поэтому я добавляю сырную нарезку (сулугуни, либо моцареллу). Получается сбалансированно и сытно.
✅ Завтрак второй:
– матча (жиры+белки)
– блины на цельнозерновой муке (медленные углеводы+жиры+белки(яйцо)
– творог (белки+жиры)
В этом завтраке всё прекрасно и идеально сбалансировано.
✅ Завтрак третий:
– кусочек цельнозернового хлеба (медленные углеводы)
– брокколи (клетчатка+белки+ углеводы)
– индейка (белки+жиры)
– болгарский перец (клетчатка)
✅ Завтрак четвёртый:
– говядина тушёная (белки)
– цукини и болгарский перец тушёные (медленные углеводы+клетчатка)
– салат айсберг (клетчатка)
За завтраком я обязательно пью кофе с молоком и на десерт ем разные фрукты, либо ягоды.
Вот такая получилась подборка. Поделитесь, что ели сегодня на завтрак?
Какие предпочитаете завтраки: углеводные или белковые?
На сколько времени хватает сытости?
А я вас обнимаю! Надеюсь, было полезно🙌🏻🥰
Ваша Яна ВЕЛЬМИ
