По прогнозам, к 2050 году число людей в возрасте 65 лет и старше достигнет более 1.5 миллиарда. Именно поэтому в последние годы, ученые всего мира начала активно заниматься изучением вопроса долголетия и укрепления здоровья людей среднего и старшего возраста.
Распространённые болезни связанные с возрастом: сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, саркопения, ожирение, остеохондроз и другие. Они ухудшают количество прожитых лет и общее качество жизни.
Восстановить и укрепить здоровье можно с помощью правильного питания (зависит от вашего заболевания), активного образа жизни, силовых тренировок и сна.
Однако недавно в журнале International Journal of Exercise Science была опубликована научная работа, которая рассматривала влияние различных видов спорта на физическую форму и здоровье людей среднего и старшего возраста на протяжении 9 лет.
В исследовании рассматривали следующие виды спорта: тай-чи, аэробику, легкую атлетику и диаболо. Если аэробика и легкая атлетика нам хорошо известны, то тай-чи и диаболо, не совсем похожи на эффективные методы для здоровья. Однако давайте не будем делать поспешных выводов и посмотрим на результаты работы.
Какие показатели по мнению ученых влияют на здоровье и долголетие
Меры здоровья и фитнеса (зависимые переменные) включали частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, систолическое и диастолическое кровяное давление, вес, ИМТ, окружность талии, соотношение талии и бедро и процент жира в организме.
- Систолическое давление
Испытуемые, которые выполняли аэробику или легкую атлетику, снизили свое кровяное давление. Чего нельзя сказать о двух других видов спорта.
- Окружность талии
Примерно равное снижение объема талии и бедер показали испытуемые в группах тай-чи, аэробика и легкая атлетика. Тогда как группа, которая выполняла диадоло, показала худшие результаты.
- Процент жира в организме
Лидером стала легкая атлетика и аэробика. Два других вида спорта были менее эффективными.
- Жизненно важная способность
Легкая атлетика также показала лучшие значения, на втором месте аэробика, далее тай-чи и диаболо.
- Баланс
Легкая атлетика была лучше, чем тай-чи, и существенней лучше, чем аэробика и диаболо.
Таким образом, испытуемые, которые занимались легкой атлетикой, были, практически, во всех показателях лучше, чем испытуемые в остальных группах.
Хотя ученые сообщают о том, что:
Один из новых выводов заключался в том, что диаболо, традиционный китайский вид спорта, может оказать благоприятное влияние на центральное ожирение и жизненные способности по сравнению с некоторыми другими видами спорта (например, Тай-чи).
На мой взгляд, легкая атлетика и аэробика — это отличные виды физической активности для нормализации веса и артериального давления. В то время как тай-чи, может подойти для эмоционального успокоения.
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь