Представь, что прошёл год. Где ты будешь? Что поменяется в твоей жизни? А готов(а) ли ты к этой новой жизни? Даже если пока ты только лежишь в направлении цели, уже придётся готовиться к изменениям. В этом смысле глобальные цели — построение карьеры, например — не сильно отличаются от хобби и прочих занятий для себя вроде собирания большого пазла.
Логично: чтобы приобрести что-то новое, надо и делать по-новому. Для начала подготовиться морально. Тут уже начинаются сложности, а ещё ведь надо иметь план, чувствовать себя у руля и последовательно двигаться маленькими шагами… Разберём по порядку.
Счастливчики, может, и просыпаются с мыслью “ну всё, я готов, давай делать”. А обычно мы сначала присматриваемся, взвешиваем свои возможности, что-то планируем, а потом уже выходим на старт. Стадии принятия изменений описаны Прохаской ещё в 1995 году. Эта последовательность, может, в камне и не высечена, но помогает визуализировать. А зная, где находишься, легче принимать решения, чтобы со временем достичь цели.
Если простыми словами, то фаза 1 — всё по-старому. Устраивает, как есть, и нет желания что-то поменять. Оно только зарождается. Ты максимум ощущаешь, что менять-то можно, но пока невозможно. Например, живёшь ночной жизнью и проклинаешь жаворонков, назначающих рабочие встречи на восемь утра.
Фаза 2 — раздумья. Подмечаешь, что кое-что можно поменять к лучшему: если начинать день раньше, будет больше времени на общение с семьёй и друзьями, которые не разделяют твой образ жизни. Но пока это только мысли, даже серьёзных намерений нет.
Фаза 3 — планирование. Здесь уже начинается серьёзный подход. Строишь планы, прикидываешь, как добиться цели, и рассчитываешь взяться за дело уже в ближайшее время: начать сдвигать время подъёма на 15 минут в день. Со следующего понедельника…
Фаза 4 — реальные действия. Заводишь пять будильников, уносишь телефон подальше от кровати, просишь подругу разбудить звонком — всё это активное изменение поведения. Каждый день перед тобой стоит выбор: продолжать как раньше или делать по-новому. Пока выходит 50 на 50.
Фаза 5 — поддержание. Уже не 50/50, 80/20, 90/10… Привыкаешь потихоньку и через месяц начинаешь свысока посматривать на сов, которые разлепляют глаза лишь к полудню. И твёрдо решаешь, что пути назад уже нет.
Фаза 6 — завершение. Ура, новое поведение закрепилось и постепенно превращается в старое. Ты бодро просыпаешься с первыми лучами солнца и уже не представляешь, как можно засидеться до полуночи.
Процесс, в общем, не быстрый. Если у тебя не получается придерживаться назначенного курса, то, возможно, ты просто ещё не на нужном этапе готовности. Чтобы подтолкнуть себя вперёд, порефлексируй над вопросами:
— насколько важно для тебя это изменение?
— в чём плюсы этого изменения, что оно тебе даст?
— какие недостатки у той ситуации, в которой ты сейчас?
— что произойдёт или наоборот не произойдёт, если ты не станешь этого делать?
— что беспокоит тебя, когда думаешь о предстоящих изменениях?
Такая проработка поможет понять, что тобой движет и действительно ли ты выбираешь правильное для себя направление.
Ну а дальше всё по классике. Проработка целей по SMART и другим техникам подсмотри тут, если забылось, грамотное отслеживание прогресса, подпитка мотивации и работа с уверенностью в своих силах. Иногда это единственное, чего не хватает для уверенного движения к цели (2).
Ну что, вперёд?
P.S. Пример про сов и жаворонков — просто пример. Любые совпадения случайны, и мы любим всех птиц одинаково :)
— — — — —
1) Prochaska J.O. (1994). Changing for good: A revolutionary six-stage program for overcoming bad habits and moving your life positively forward. New York, NY: HarperCollins.
2) Bandura A. (1994). Self-efficacy. In V. S. Ramachaudran (Ed.), Encyclopedia of human behavior (Vol. 4, pp. 71-81). New York: Academic Press.