Стройность требует не жертв, а... правильных пищевых привычек! Мы составили чек-лист из семи: чем больше введете в свою жизнь, тем легче будет сохранять стройность в любом возрасте. Берите на вооружение ⬇️
✅ Обязательно завтракайте
Полноценный вкусный завтрак подарит вам заряд сил и бодрости. Но самое главное: после него вам уже не захочется побаловаться чаем с печеньками пару раз до обеда. Вечером аппетит тоже будет умереннее.
💡 Из нашей статьи про идеальные завтраки вы узнаете, что есть утром в зависимости от вашего образа жизни 👇🏻
✅ Соблюдайте питьевой режим
Неоспоримая важность воды для обмена веществ, пищеварения, красоты кожи, эластичности фасций научно доказана. Кроме того, здоровое потребление воды обычно сокращает тягу к перекусам.
Так что пейте чистую воду: в среднем взрослому человеку требуется 30 мл на 1 кг веса в сутки 💧 Возможно, в первое время вы будете чаще бегать в туалет. Не пугайтесь, это нормально. Буквально через пару недель организм адаптируется.
✅ Включите бобовые в ежедневный рацион
Этот совет особенно актуален для женщин после 50 и тех, кто решил отказаться от мяса. Всем остальным, впрочем, тоже хорошо бы добавить в свое меню бобовое разнообразие. Чечевица, фасоль, горох, нут – прекрасные источники белка и углеводов, различных микроэлементов.
🔺 Единственное предупреждение: если у вас чувствительный кишечник, будьте осторожны. «Взрывоопасность» бобовых можно снизить, если перед приготовлением замачивать их на ночь.
✅ Перестаньте делить еду на плохую и хорошую
Демонизация продуктов – путь к проблемам 🆘 Например, если исключить всю молочку, не пересмотрев при этом остальной рацион, можно получить недостаток кальция. А питание только обезжиренными продуктами приведут к гормональным нарушениям. Плюс ко всему, разделение продуктов на плохие и хорошие чревато расстройствами пищевого поведения и срывами.
✅ Носите в сумке перекус
Отлично подойдут орехи или яблоки 🍎 Они выручат, когда вам захочется есть, а возможности полноценного приема пищи не будет (например, в пробке). А еще помогут побороть соблазн купить какую-нибудь откровенную «вредность»!
✅ Не сидите на диетах
Все модные диеты зиждутся как раз на демонизации продуктов. Исключите то, исключите се. Ешьте только яблоки, пейте только кефир. Знакомо? На самом деле, такие диеты работают только потому, что создают дефицит калорий 🧁 Сидеть на огурцах или на пирожных – для потери веса значения не имеет. А вот для сохранения здоровья важно питаться сбалансированно и соответственно образу жизни!
💡 О единственной реально эффективной «диете» мы писали тут 👇
✅ Меняйте привычки постепенно
Основная привычка, которая поможет привить себе все остальные привычки: не торопитесь! 😁 Начните с чего-то одного, самого простого для вас на данный момент. Только усвоив выбранную привычку до автоматизма, переходите к следующей.
🍽️ А теперь мы вам немного поможем...
Если вам сложно дается отказ от привычного нерационального питания, попробуйте наше Меню для стройности и здоровья 💎 Это готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи. Вы получите подробные рецепты. Все блюда готовятся из простых и доступных продуктов.
Вместе с планом питания и рецептами вы получите массу полезной информации:
✳️ Как рассчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ)?
✳️ Как часто питаться? Нужны ли перекусы?
✳️ Как перестать считать калорий?
➡️ Переходите на наш сайт сейчас и забирайте Меню для стройности и здоровья со скидкой: всего за 790 рублей вместо 1900!
💬 Пишите в комментариях: легко ли вам удается менять свои привычки?
Жмите на 👍, чтобы о здоровом питании узнало как можно больше людей!
