Всем здравствуйте!
1.Питайтесь интервально, уберите перекусы.
Абсолютному большинству взрослых достаточно 2х-3х приёмов пищи без перекусов, реже — это 3 приёма пищи и один перекус, еще реже - три приёма пищи и два перекуса.
Воспитывайте в себе Метаболическую гибкость.
2.Завтракайте в светлое время суток, при хорошем естественном освещении.
Это физиологично.
Если вам приходится завтракать в темное время суток, например, зимой вы уходите на работу ещё когда темно, то создайте яркое освещение, приближенное к естественному.
3.2\3 суточного рациона съедайте в первой половине дня.
Если у вас три приёма пищи, то эти 2\3 распределите между завтраком и обедом также в соотношении 2\3:1\3.
Если у вас два приёма пищи, то эти 2\3 и есть завтрак.
Итак, уточним распределение суточной калорийности.
➖2 приёма пищи:
- 65-70% завтрак,
- 30-35% ужин
➖3 приёма пищи:
- 45-50% завтрак,
- 30-35% обед,
- 20- 30% ужин
4.Завтрак должен быть в основном белково-жировым.
- Жиры дадут энергию,
- Белки – строительный материал для нашей жизни.
Например, яйца – самый подходящий для завтрака продукт.
5.Длинные углеводы на обед, для тех, кто обедает!
- Цельные крупы, бобовые, сложные гарниры.
- Мясо, птица или рыба.
6.Ужин – самый скромный приём пищи.
Не переедайте в ужин!
Пища ужина -клетчатка.
Большой овощной салат с маслом – то, что надо!
7.Фрукты ешьте в первой половине дня, и только с основным приемом пищи (до или после).
А вы сколько раз едите в день?
Понравилось - подпишись ❤️
Берегите себя !❤️
Будьте здоровы!❤️
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на мои каналы:
https://dzen.ru/id/623590e7b88f600dba85ceaf
https://ok.ru/group/70000000064160
https://instagram.com/netfruktoze?r=nametag
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Мой сайт для консультаций:
https://netfruktoze.taplink.ws/
#похудение #похудеть #завтрак #обед #ужин #здоровье #кетодиета #кеторецепты