Всем доброго времени суток , прошу прощения за то что так долго не выпускал публикации , прошёл ровно месяц после смерти моего любимого дедушки , после случившегося у меня из головы ушли все темы вся мотивация и я не знал что мне делать , к этому всему добавилась учёба и тренировки.
Это краткая информация почему меня не было больше месяца , я надеюсь что со временем всё будет лучше , ну а я начну.
И так первое упражнение , берём гантели в обе руки садимся на стул , кресло кровать не важно , и поочерёдно сгибаем разгибаем руки , на каждую руку делаем по 7-10 повторений , делаем три серии с отдыхом между повторами 1 минута.
Второе упражнение , будет очень круто если у вас есть похожий тренажёр , если нет , то можете взять тумбочку , сесть на колени поставить под углом тумбочку положить локти как показано на фото и начать делать сгибания и разгибания рук , главное делайте медленно не торопясь также по 7-10 повторений три серии и отдых 1 минута.
И последнее третье упражнение , будет так же хорошо если у вас есть гриф с блинами , если нет то можете нагрузить 2 портфеля тяжестями или чем нибудь другим , берё швабру или палку , надеваем на разные стороны портфели берём хват на ширине плеч и сгибаем разгибаем руки , так же делаем всё аккуратно , выполняем всё так же по 7-10 повторений три серии и отдых по 1 минуте.
На этом всё всем огромное спасибо кто дочитал до конца , хочу всем пожелать здоровья и счастья , и ещё раз простите что пропал на такое время , всем до новых встреч!