Брусья и турник — это два отличных инструмента для наращивания мышц верхней части тела. С их помощью мы можем легко увеличивать относительную силу мышц, выносливость, а также сжигать жир (при соблюдении дефицита калорий и интенсивности).
Помимо классических подтягиваний на турниках можно выполнять подтягивания различным хватом, силовые выходы на одну и две руки, подъемы с переворотом, подъемы ног и другие упражнения. Каждое из упражнений задействует разное количество двигательных единиц и по-разному нагружает мышцы.
Подтягивания обратным хватом, еще с юных лет, получили название "женские" подтягивания. Это название они получили из-за своего легкого выполнения и незаслуженно было занесены в упражнения, которые не стоит выполнять так как они качают только руки.
3 причины выполнять подтягивания обратным хватом
Первый аргумент против подтягиваний обратным хватом, заключается в их слабой активации широчайших мышц спины по сравнению с классическими подтягиваниями. Однако если мы посмотри научные работы, то можем увидеть, что супинированный хват (обратный) ничем не хуже пронированного хвата (классический) в плане активации широчайших мышц спины.
То есть, подтягивания обратным хватом отлично подходит для развития спины.
Вторая причина, выполнять данный вариант подтягивания, это из-за высокой активации бицепса. Двуглавая мышца плеча получают большую нагрузку во время подтягиваний обратным хватом по сравнению с классическим вариантом.
Третья причина, это отличное упражнение для сильного хвата. Как уже упоминалось ранее, подтягиваться обратным хватом немного легче, чем классическим, а значит, вы сможете дольше находится под нагрузкой.
В недавней статье мы уже разбирали как быстро увеличить количество подтягиваний от 1 до 15 повторений, кто пропустил данный материал, может ознакомиться здесь: 3 упражнения, которые помогут увеличить ваши подтягивания от 1 до 15 повторений
Также есть видео формат, с подробной демонстрацией, количеством повторений, подходов и советов по выполнению:
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь