Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно, с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения, ведь чтобы похудеть - надо есть!
Лишний вес в большинстве случаев от переедания.
У переедания две стороны:
- переедание как систематическое превышение необходимой именно вам дневной калорийности рациона. И переедая в этом смысле, вы можете даже не наедаться в течение дня поскольку ели очень мало еды по объему, но все продукты были высококалорийные.
- переедание в моменте. Вы сели обедать и съели столько, что встать не можете, желудок забит, двигаться больно и даже тошнит. А потом за ужином такая же картина.
В большинстве случаев достаточно прекратить переедать систематически и начать контролировать калорийность своей еды, чтобы избавиться от лишнего веса:
Как же помочь себе справится с перееданием, когда вы уже начали свой путь к стройности?
Если вы однократно переели, сорвались на нервной почве или просто не удержались, то не надо себя корить. Примите это факт и продолжите свой путь к стройности.
Если вас тянет переесть постоянно и вы это делаете, не смотря на то,что решили стать стройной, то тут уже надо "работать с головой, с мозгом" и выстраивать связь между мозгом и желудком, учиться понимать, что сытость уже близка, не торопиться забить желудок, а подождать, пока сигналы о сытости дойдут до мозга.
Возможно помогут вам справиться с перееданием такие советы:
- планирование рациона заранее (не устану про это напоминать),
- выстраивайте удобный для вас график приемов пищи, чтобы вас не преследовало сильно чувство голода и не хотелось накинуться на еду.
- накладывайте себе в тарелку свою порцию и не расставляйте на столе дополнительные нарезки, вкусняшки, к котором незаметно потянется рука.
- сделайте прием пищи ритуалом. Сели за стол, поели то, что положили себе (свою порцию, которая взвешена, подсчитана и соответствует запланированному меню на день). Никаких перекусов на бегу, в машине, при приготовлении еды или просто проходя мимо кухни.
- убирайте с глаз долой всю еду на кухне, которая может вас соблазнить.
Уверена, что каждый из вас сможет найти и свои способы борьбы с перееданием, были бы желание и мотивация.
И по традиции приведу пример меню одного дня на подсчете КБЖУ. Продолжаю серию меню, в которых график приема пищи у меня сбился из-за постоянных поездок по делам. Главная моя цель - соблюсти свою норму калорий и набрать белков хотя бы 80 г, а жиров 70 г в сутки.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Творожно-сырная лепешка или по-другому ленивый хачапури на завтрак - это сытно, вкусно и много белка.
Лепешку я приготовила из 100 г творога, яйца, 25 г рисовой цельнозерновой муки, 30 г сыра и 20 г вяленых томатов. Обжарила на 5 г растительного масла.
Завтрак - 540 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня низкоуглеводный рулет с кремом и рулетики куриные:
На перекус съела 250 г йогурта греческого с добавлением домашнего малинового варенья - 300 ккал.
Напомню, что у греческого йогурта белков на 100 г больше, чем у обычного в силу способа его приготовления.
И сразу поехала по делам.
Пока ехала - замерзла, хотя оделась тепло, шапку зимнюю нацепила. Но дорога долгая у меня, а маршрутки не отапливаются.
Приехала и выпила горячий шоколад (220 мл) - 195 ккал.
На вечер у меня заранее приготовлена картофельная запеканка с куриным фаршем.
300 г картофельной запеканки с куриным фаршем (много куриного фарша!) и маринованный огурец (105 г) - 375 ккал.
И просто очень хотелось съесть шоколадный батончик (50 г) с чаем чуть позже ужина - 245 ккал.
Итог дня - 1655 ккал, из которых: Б - 89, Ж - 71, У - 165.
С задачей, которую поставила себе, считаю, что справилась.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!