Чтобы похудеть, надо оказаться в дефиците калорий, то есть расходовать больше энергии, чем потребляешь (ешь). Поэтому надо снижать калорийность рациона. Заметь, не исключать продукты, не убирать углеводы, а уменьшать входящие калории. Это можно делать, даже если ты не хочешь считать и ничего не понимаешь в этих ваших КБЖУ. Существуют простые лайфхаки, которые помогут тебе сделать твой прием пищи менее калорийным. Начнем!
1. Выбирай менее жирное мясо
Курица, индейка, говядина (постная, не мраморная, к сожалению). В них меньше жира и меньше калорий. Больше белка и выше сытость за счет этого. Для здоровья тоже, кстати, хорошо.
2. Белок - в каждый прием пищи
Белок - это не только мясо и яйца, но и рыба, морепродукты, молочная продукция (творог, сыры и прочее), растительный белок. Добавляй в каждый прием пищи источник белка, который тебе нравится. Так сытнее, и потом не так сильно захочется хомякать орешки-печеньки.
3. Выбирай молочную продукцию с меньшим содержанием жира
Если, конечно, ты вообще хорошо переносишь и усваиваешь молочку.
Перевариваешь на ура – смело налегай. Разница между творожной массой 18% (и всякими глазированными сырками) и творогом 2-5% колоссальна.
Предвосхищая вопросы об усвоении кальция из обезжиренной молочной продукции, сразу отвечу: все замечательно, прекрасно усваивается.
4. Замени половину углеводов (гарнира) на тарелке овощами
Обрати внимание, здесь не написано “убери углеводы”, здесь не написано “исключи сахар”, здесь не написано “не ешь сладкое на ночь”. Заменив половину углеводов на салат ты убьешь двух зайцев: снизишь калорийность блюда и добавишь в рацион клетчатки.
Если с фигурой все очень запущено, то еще увереннее заменяй свои макароны на тарелке овощным гарниром. Если ты интенсивно тренируешься – подумай дважды, прежде, чем урезать углеводы – важно сохранить производительность.
А добавить овощей – всегда на пользу. И сытнее. И лучше тоже в каждом приеме пищи.
5. Убирай часть желтков из яичницы
Ты уже взрослый, мама тебя не наругает.
Еще кошернее – долить к яичнице бутилированного (сейчас уже продается повсеместно). Обрати внимание: не все желтки! Они кладезь полезного, пара штук в день не повредят никакой диете.