Зима близко. Темнеет раньше. Вставать не хочется совсем. Но нужно. Нужно идти на работу, нужно отводить детей в школу и в садик. В конце концов, нужно просто проснуться в выходные, чтоб сделать домашние дела. Даже в летние дни это не так просто, а с приходом зимы всё становится ближе к отметке “миссия невыполнима”. Но почему?
Безусловно все знают, что вставать не хочется из-за простых вещей. Потому что холодно, потому что темно. Потому что под одеялом так уютно, а как представишь, что нужно куда-то идти, где обильные осадки, грязь или снег под ногами, так одеяло само вокруг оборачивает. Но что о таком бессилии говорят ученые?
Причины в гормонах
Для начала разберём понятия мелатонина и кортизола.
- Мелатонин – гормон сна. Он занимается регулировкой нашего сна, воздействует на биологические часы организма.
- Кортизол это биологически активный гормон, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Для нас интересно то, что кортизол активизирует мозговую деятельность.
Проблема в том, что мелатонин выделяется в основном в темноте, в то время как кортизол процветает в условиях шума и света. Вот почему мы чувствуем себя более сонными, когда на улице темно
Таким образом, когда мы просыпаемся, а на улице еще темно, наш организм все еще вырабатывает мелатонин, поэтому мы продолжаем чувствовать себя сонными и вялыми, как только открываем глаза.
Яркий свет — самый мощный временной сигнал, влияющий на циркадный ритм. Солнечные лучи говорят нам, что пора просыпаться. Когда свет проходит через глаза, он посылает сигнал в супрахиазматическое ядро — часть мозга, расположенную рядом с глазами, которая помогает контролировать цикл сон-бодрствование.
Как бороться
К несчастью, лучше всего подходит именно глагол “бороться”. Потому что вставать утром в темноте – удел сильнейших. Как можно облегчить свою жизнь по утрам, когда за окном темно:
- Регулярный график. Одно из самых ценных действий, которые мы можем предпринять для поддержания здоровой гигиены сна, — это придерживаться регулярного графика. К какому времени вы должны стремиться? Постарайтесь выделить себе время, чтобы вы могли получить рекомендуемые восемь часов сна за ночь. Но если вы знаете особенности своего организма, то спите столько, сколько комфортно именно вам.
- Ночью особенно следует избегать синего света от электронных экранов. Поэтому если вы любите читать перед тем, как закрыть глаза, попробуйте почитать настоящую книгу или книгу с электронным чернильным экраном.
- Пока ничто не может заменить солнечный свет, но некоторые компании производят лампы для пробуждения, которые имитируют восход солнца, постепенно становясь ярче примерно в то время, когда вы хотите встать. Если у вас есть возможность – это будет отличной помощью
- Питье воды сразу после пробуждения поможет стимулировать организм и поможет вам оставаться бодрым. Поставьте воду прямо возле кровати и начинайте пить как только проснётесь.
Поверьте, если воспользоваться хотя бы половиной из указанных нами советов, ваше пробуждение станет намного легче, а день пройдёт комфортнее