Когнитивные искажения - это ошибки, мышления, которые возникают при обработке информации клиентом, они мешают логично мыслить и способствуют возникновению и сохранению психопатологических расстройств.
Когнитивные искажения могут встречаться на всех уровнях мышления, т.е. на уровне автоматических мыслей, промежуточных убеждений и глубинных убеждений.
- Чтение мыслей. Искажение, при котором Вы, не имя для этого достаточных оснований, считаете, что знаете, что думают люди. Например: "Он(а) считает, что я не удачник(ца).
- Предсказания будущего. Вы предвидите своё ближайшее или отдаленное будущее. Например: "Любые мои попытки знакомства окончатся не удачей" или "Я провалюсь на собеседовании".
- Катастрофизация. Вы, считаете, что то, что произойдет, будет настоящей катастрофой, которую невозможно вынести. Например: "Это ужасно, если меня не примут".
- Наклеивание ярлыков. Вы глобально оцениваете себя или другого человека по отдельным характеристикам. Например: "Я трус" или "Он недостойный человек".
- Обесценивание позитива. Вы преуменьшаете значение позитивных достижений, оценивая их как тривиальные. Например: "Такого выступления можно ожидать от любого".
- Негативный фильтр. Вы концентрируетесь только на негативных результатах, игнорируя позитивные. Например: "Никто не проявил ко мне интереса. В моей жизни были только провалы".
- Сверхобобщение. Вы делаете глобальные обобщения на основе единичного случая. Например: "Сегодня мой друг даже не обратил на меня внимания. Я никому не нужен(а).
- Дихотомическое мышление. Вы мыслите в категориях "всё или ничего". Например: "Зачем пытаться ещё раз, если ничего не получается".
- Долженствование. Вы интерпретируете события с позиции долженствования (какими они должны быть), а не с позиции какими они являются. Например: "Я должен достигнуть этого положения, иначе я не удачник".
- Персонализация. Вы берёте на себя вину за негативные события и не учитываете, что не всё происходящее зависит от Вас. Например: "Я разрушил(а) наш брак".
- Обвинения. Вы считаете, что другой человек несет полную ответственность за Ваши чувства и состояние. Например: "Это он виноват в том, что я чувствую с6ебя никчемной".
- Несправедливое сравнение. Вы оцениваете события ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредотачиваясь в первую очередь на людях, которые в чем-то лучше Вас. Например: "Она лучше меня" или "Другие лучше меня".
- Ориентация на сожаления. Вы сосредотачиваетесь на мысли, что в прошлом могли бы сделать что-то лучше, и не думая о том, что можно сделать сейчас. Например: "Если бы я постарался(ась), я мог бы сделать лучше" или "Не нужно было мне этого говорить".
- "Что если...?". Вы задаёте вопросы, касающиеся возможного развития событий, и никогда не удовлетворены никаким ответом на Ваш вопрос. Например: "Что если страхи возобновятся?" или "Что если наши отношения вновь разладятся?".
- Эмоциональное обоснование. Вы руководствуетесь чувствами при интерпретации реальных событий. Например: "Я чувствую себя подавленным, а значит мои отношения ужасны".