И снова здравствуйте, дорогие мои подписчики и читатели! Всем доброго здоровья и мира!
С вами Светлана и сегодня мне хочется поговорить про эффект плато, который наступает у всех худеющих. И у меня в том числе.
Когда мы решаемся начать худеть, переходим на пп и подсчёт каллорий, то нас очень радует отвес на весах. Хочется вставать на весы каждый день и радоваться 😜. Но вот тут то нас и подстерегает то самое ПЛАТО, которое возникает у всех обязательно. Вес, как прикованный стоит на месте день, неделю и даже месяцы. На этом этапе многие бросают начатое и возвращаются к привычному питанию.
Что же такое ПЛАТО?
Это тот момент, когда наш организм приспосабливается к тем условиям, в которые мы его поставили. Когда мы начинаем худеть, то ограничиваем каллории. Но со временем наш хитрый организм к этому привыкает и вес останавливается.
Чтобы это изменить и опять начать худеть, надо:
1.Снизить употребление углеводов и дневной рацион на 10 %.
2.Увеличить количество белка.
3.Соблюдать строго питьевой режим. Обезвоживание повышает аппетит.
4.Высыпайтесь! Кто мало спит, тот много ест!
5.Повышаем физическую активность. Именно двигательную.
6.Попробуйте разгрузочный день!
Очень хорошо очищает организм , выводит воду и
помогает при плато.
Это я прошла и у меня тоже было и бывает плато. Не надо этого бояться! Идите своим путём, никуда не сворачивая. Всё получится! Поверьте мне!
Ну а сейчас моё меню для вас.
На завтрак приготовила овсянку из хлопьев медленной варки с яблоком. Добавила семя льна,
Овсянка-152 г. Яйцо всмятку. Хлеб ржаной 23 г. Масло сливочное- 12 г.Сыр российский-15 г. Кофе с молоком-180 г.
На перекус творожная масса-62 г. Чай чёрный-200 г.
На обед макароны из тсп.Давно не ела. Люблю с печенью. Потушила говяжью печень в сметане с приправами.
Макароны -100 г. Печень-123 г.
На перекус щи из квашеной капусты со сметаной.-200 г. Сметана-10 г. Хлеб ржаной-18 г. Салат из помидоров с льняным маслом-54 г.
На ужин ленивые голубцы из фарша куриных грудок.. Запекала в духовке. Получилось очень вкусно😋.
Голубцы-126 г. Сметана-10 г. Салат из моркови и редьки-52 г.
За день выпила 1700 г воды. + 2 бокала зелёного чая. Итого за день- 1598 ккал при норме 1860.
БЖУ близко к норме.
Очень надеюсь, что статья была вам полезна. Если так, поставьте лайк. Жду ваших комментариев. Подписывайтесь на мой канал. До новых полезных и вкусных встреч.