Сколько споров и разных мнений есть на эту тему. Но пойти побегать на дорожке или на улице (то есть заняться кардио) - первая мысль, которая посещает человека, желающего привести себя в форму, похудеть или подсушиться. Поэтому думаю стоит разобраться в этом вопросе.
Вот, что я скажу. Нет определённого правила, которого стоит придерживаться в плане совмещения кардио тренировки и силовой. Эти тренировки в корне отличаются друг от друга и настроены под определенные цели.!
Важно понимать, что когда мы делаем кардио, у нас выполняется работа в определенной пульсовой зоне, примерно 120-140 ударов в минуту. В это время сгорает в основном кислород.
При выполнении силовой тренировки у нас сгорает гликоген, удержаться в данной пульсовой зоне сложно⬇️
Если совмещать два вида тренировок, то организм будет впадать в состояние катаболизма (саморазрушения), это будет вызывать большой стресс для организма😰
Чаще всего люди выполняют кардио тренировки в целях жиросжигания, но стоит отметить, что при таких физических нагрузках в первую очередь горит не подкожный жир, а жировые клетки внутри мышц. При этом горит он всего полчаса, а потом еще нужно около часа, чтобы жир из под кожи перекачался обратно в мышцы🙌
Нет никакого смысла совмещать силовую тренировку с кардио, создавая тем самым большую нагрузку, которую организм не способен восстановить. При таком стрессе организм выделяет больше кортизола, чем анаболических гормонов. Получается, что мышцы горят, а жировые клетки наоборот запасается. Для жиросжигания лучше подойдут комфортные тренировки, в меру ваших сих. Организму требуется время, чтобы восстановиться после тренировок, а постоянные изнурительные тренировки могут только оттолкнуть от результата.
Эффективнее всего разделить тренировки и выполнять их в разные дни, например:
- понедельник, среда, пятница - силовая;
- вторник, четверг, суббота - кардио;
- воскресенье выходной.
При большом желании, вы можете делать кардио не больше 15 минут после силовой, если она была не длительной (примерно 50 мин). Но при условии правильного соблюдения пульса, не больше 140 ударов в минуту. А при полноценной кардио тренировки в отдельные дни - не больше 30-40 минут.
Мы рекомендуем выполнять кардио нагрузки, такие как:
✔️эллипсоид
✔️степ
✔️бег
✔️езда на велосипеде
✔️прыжки со скакалкой
❗️Но также учитывайте, что при нарушениях осанки, неправильная техника бега или прыжки со скакалкой могут навредить вашим суставам и позвоночнику❗️
Про бег рассказывал в статье - Как бегать без вреда для здоровья? Активность доступная каждому.
В процессе похудения большую часть играет питание, и от него зависит весь результат. Если вы будете питаться вредной едой, не соблюдать баланс бжу, но изнурять себя тяжелыми тренировками, к результату вы будете идти очень долго.
Залог хорошего результата - это сбалансированное питание полезными продуктами, активность в виде тренировок, которые будут комфортны и хороший настрой!
Будьте здоровы, друзья!
Больше полезного в моих статьях и моем блоге по ссылке.
- Причина большинста болезней и проблем со здоровьем;
- Первые признаки нарушения осанки;
- Долгосидоз. Опасные последствия сидячего образа жизни;
- Позвоночник - первая скрипка в оркестре под названием организм.