Рацион подходит для женщин средней комплекции, целью которых является непрерывное снижение веса со скоростью 500-700 г в неделю (более высокая скорость не рекомендуется, ввиду рисков потери мышечной массы и ухудшения внешнего вида тела).
Завтрак:
- каша пшённая с тыквой (ну а что, самый сезон) 200 г
- сыр моцарелла мини 60 г
- яблоко
Обед:
- рис 150 г
- индейка тушеная 90 г
- фасоль зелёная стручковая, тушеная с грибами 200 г
Полдник:
- один большой фрукт
- йогурт/кефир/бифидок 200 г
Ужин:
- творог 100 г
- зелень/специи/чеснок/соль (взбить блендером с творогом)
- хлебцы 6 шт (намазать творогом)
*готовьте для себя, как для самого ценного человека на свете
*выпивайте примерно 1,5 литра чистой воды
—————————
Подпишитесь на мой канал в Телеграм и группу в ВКонтакте. Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.
