Можно ли в домашних условиях накачать себе упругие ягодицы и придать им привлекательный вид? Наш ответ - да! Если установить дома тренажер, подходящий для этих целей. Сегодня мы поговорим об эллиптическом тренажере и разберемся, какой привод выбрать - задний или передний. Кстати, эти знания вам пригодятся, даже если вы занимаетесь в тренажерном зале, а не дома.
Почему эллиптический тренажер?
Ягодичные мышцы и бедра требуют специальных тренировок, если вы хотите поддерживать их в нужной и подтянутой форме. Сделать их более рельефными помогут занятия на тренажерах. Один из них - эллиптический тренажер, который станет вашим лучшим помощником в борьбе за прекрасную фигуру! Ведь он создает комплексное и равномерное воздействие на все мышцы тела и способствует интенсивному сжиганию жировых отложений. И при этом дает минимальную нагрузку на суставы и колени. Поэтому эллипс подойдет даже тем, кому нельзя приседать с дополнительным отягощением. А, значит, даст нужную нагрузку на ягодицы без вреда для здоровья.
Заднеприводный эллиптический тренажер
Хотите упругие ягодицы - это ваш выбор! Именно заднеприводный эллиптический тренажер дает нужную нагрузку на четырехглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы. А ведь это, что нам и нужно, не правда ли? Кроме того, за счет большой амплитуды движений глубоко прорабатываются икроножные мышцы. Все это сделает ваши ножки идеальными. Хотите усилить эффект? Выбирайте траекторию движения с небольшим углом наклона вперед, как это обычно бывает при беге. За счет этого мышцы ног больше задействованы в процессе.
Но помните, что заднеприводный эллипс дает повышенную нагрузку на коленные и голеностопные суставы, имеет большую высоту шага: (нужно высоко поднимать колени) и короткую длину шага (может вызывать неудобства у людей с высоким ростом).
Переднеприводный эллиптический тренажер
Этот тренажер дает нагрузку на переднюю приводящую мышцу бедра. Поэтому ягодицы на нем, увы, эффективно начать не получится. А вот избавить от лишнего веса без изнуряющих силовых тренировок и проработать все тело (мышцы бедер, икры, спины, бицепсы, трицепсы и пресс) - пожалуйста!
Переднеприводный эллипсоид отлично подойдет тем, кому нельзя давать большую нагрузку на суставы. Высота траектории меньше, поэтому не нужно высоко поднимать колени, а большая длина шага делает тренажер удобным для высоких людей.
Поэтому наш финальный совет такой. Если вы хотите быстро избавиться от целлюлита и обрести упругие ягодицы, то выбирайте заднеприводные модели эллиптических тренажеров. Если же важно подтянуть все тело и снизить нагрузку на суставы и поясницу - переднеприводные.
Общая рекомендация по тренировкам же будет такой. Начинайте занятия на эллиптическом тренажере в спокойном темпе. Время тренировки - 30 - 45 минут по 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивают постепенно до 60 минут по 4 раза в неделю. Если необходимо быстро сбросить лишние килограммы, заниматься на эллипсе можно до 5 раз.
Другие советы по тому, как эффективно накачать ягодицы и похудеть, читайте в наших прошлых статьях:
Как добиться красивых ягодиц? 3 супер упражнения
Как женщине быстро подтянуть свое тело? Упражнения с “вау-эффектом” для разных типов женских фигур
#proximafitness #красивыеягодицы