С болью в пояснице и шее знакомы все офисные работники, вынужденные сидеть на одном месте в течение 8 часов. Существуют и другие виды боли в пояснице: вследствие чрезмерной нагрузки, неправильного поднятия тяжестей с пола или нарушений позвоночника. Чтобы снять боль в пояснице дома, нужно точно знать ее происхождение. Сегодня мы поговорим о том, как уменьшить болевой синдром из-за длительной сидячей работы или чрезмерной нагрузки в зале.
От чего может болеть поясница
Разберем подробнее, почему возникает боль в пояснице. Первая причина – длительное сидение на одном месте. В этом случае дискомфорт появляется из-за неправильного положения позвоночника. Когда вы сидите правильно, то вашу статику поддерживают глубокие мышцы-стабилизаторы, как и задумано природой. Но если вы сутулитесь, то ваше положение поддерживают двигательные мышцы, которые не приспособлены для длительной статической нагрузки. В результате мышцы перенапрягаются и появляется боль. Если боль появляется к вечеру, то, скорее всего, дело в мышечном спазме.
Поясница может болеть из-за избыточной нагрузки в зале. Например, вы делали становую тягу и приседания со штангой. Вы будете чувствовать поясницу из большого веса отягощений, так как позвоночнику сложно перенести такую нагрузку без последствий. Если вы неправильно делаете упражнения на ноги, то поясница тоже может болеть. Например, у новичков часто болит поясница после махов и отведений ногами из-за неправильного распределения нагрузки.
Бывает, что вы сорвали спину, поднимая тяжести с пола с «круглой» спиной. В таком случае нужно обратиться к врачу. Если боль в пояснице острая или отдает в ногу, то это может быть симптомом грыжи или протрузии. Не занимайтесь самолечением – обратитесь к специалисту.
Как снять боль в пояснице
Существует несколько способов, как снять боль в пояснице, если она обусловлена повышенной нагрузкой и длительным сидением:
- В конце дня делайте растяжку или йогу. Достаточно 15 минут, чтобы почувствовать облегчение. Попробуйте такие позы из йоги: кошка, поза ребенка, собака мордой вниз, поза щенка, скрутки.
- Используйте расслабляющие упражнения, например, снять напряжение в пояснице поможет поза с ногами на стене: лягте у стены и поднимите ноги вверх на стену, поясница должна быть прижата к полу и расслаблена.
- Принимайте горячую ванну с морской солью. Достаточно 20-30 минут, чтобы почувствовать расслабление.
- Делайте самомассаж руками.
- Запишитесь на профессиональный массаж. Например, в фитнес-клубе «Мультиспорт» работает массажный кабинет, куда можно сходить после фитнеса или независимо от занятий.
Важно! Не подкладывайте под поясницу ролик, если не знаете причину болей. Ролики могут быть вредны при сколиозе и остеохондрозе.
В качестве профилактики мы рекомендуем делать разминку в течение рабочего дня и следить за позой, в которой вы сидите. Кроме того изучите технику упражнений и следите за ней. Если вы чувствуете спину при упражнениях на ягодицы, то вы делаете упражнение неправильно – замените его на другое.
Еще больше способов, как снять боль в пояснице, вы узнаете от специалистов клуба «Мультиспорт». Приходите, мы всегда вам рады!