Самобичевание - это искусство, которым люди овладевают постепенно, с детства, и совершенствуют его на протяжении всей жизни.
Настоящий мастер самобичевания поступает так (буду писать от женского имени, поскольку мастеров-женщин видела больше, но мужчины-мастера тоже есть):
Утром, как только прозвенел будильник, она выключает его, думая, что вот-вот встанет. Через час, подскочив от осознания того, что проспала, начинает бурно и интенсивно выяснять с собой отношения. Примерно так: "Ах ты, дура такая! Сколько раз уже так было! Сразу надо было вставать! Всё, теперь ни завтрака, ни кофе тебе! Оделась быстро и пошла!" Всё-таки она затем умудряется впихнуть в своё короткое утро всё то, что она планировала сделать: приготовить завтрак домашним, погладить мужу рубашку и брюки, разбудить в школу ребёнка, проверить его портфель, - получается, конечно, всё кое-как, поэтому внутри гложет мысль: "Ну что за растяпа, а? С утра всё из рук валится! Ты как работать-то дальше будешь?"
На работу почти бегом, но всё-таки опаздывает на 12 минут. Тихо и незаметно пробирается на своё рабочее место, открывает рабочий компьютер, а там... в почте письмо от руководителя, который проверил позавчерашний проект ("Тупица этакая! Как можно было не заметить элементарные вещи?") Настроение окончательно испорчено. Она принимается переделывать и исправлять. Наконец через два часа нажимает на кнопку "Отправить" и исправленная работа улетает к руководителю. И секунду спустя она хлопает себя по лбу: "Ну в сводной таблице-то надо было тоже порядок навести!" ("Ну ты кулёма! Ну как можно быть такой невнимательной") На полусогнутых пробирается к кабинету руководителя и - извиняющимся тоном: "Сергей Петрович, извините, я вам не то отправила, сейчас закончу и отправлю заново..." Сергей Петрович кивает, он привык к тому, что сотрудники ошибаются, и не видит в этом катастрофы. Она же, возвращаясь на место, голосом Сергея Петровича внутри: "Я уже устал за вами подчищать ваши косяки! Вы работаете хуже всех! Ещё один заваленный проект - и пишите заявление на увольнение!"
Вечером, в изнеможении, она едет домой. Изнеможение - от того, что работала, переделала старый проект, да ещё и текущий в процессе, но самое главное - сколько сил было потрачено на различные "дура бездарная", "тупица конченная", "идиотка противная", "лохушка беспонтовая", "кретинка безмозглая", "овца тупая"...
Она заходит в магазин, покупает продукты и уже дома обнаруживает, что забыла творог. "Ну ё-моё, ты же хотела завтра всех сырниками свежими с утра порадовать! Дети давно просили! Коза безбашенная, чем думала?"
Принимается за домашние дела, но то ли от усталости, то ли от невнимательности прожигает утюгом любимую блузку... вечер безнадёжно испорчен, из глаз потоком начинают литься слёзы. "Руки не из того места растут! Где твои глаза были, когда ты утюг включала на максимум?"
И так весь вечер, за что бы ни взялась... голова раскалывается так, что без таблетки невозможно уснуть. Ей и жалко себя, и за эту самую жалость к себе она продолжает на себя злиться...
Думаю, продолжать не стоит. Давайте разберёмся, откуда берётся такое жестокое отношение к себе, откуда в руках у человека оказывается "плётка", которой он себя нещадно хлещет каждый день.
Самобичевание всегда сопровождается высокой интенсивностью переживаемых чувств и эмоций. Сюда можно отнести стыд, ненависть к себе, высокий уровень тревоги, невротическую вину, колоссальное внутреннее напряжение. Истоки этих переживаний находятся очень глубоко, поэтому быстро перестроиться не получается, и зачастую нужна длительная психотерапия, чтобы это изменить.
Если в жизни человека были истории, в которых по отношению к нему было применено насилие, жестокость, жёсткое нарушение границ (физических, сексуальных, психологических), но человек не смог себя отстоять (например, в силу возраста или психологической незрелости), то формируются достаточно жёсткие требования к себе, иногда даже нереалистические, которые человек чаще всего оказывается не в состоянии выполнить.
Самобичевание, по сути, это нарушение контакта с окружающим миром с разными целями:
1. Мир мне причиняет большую боль, поэтому лучше я сам причиню себе боль, чтобы боль от мира была не такой сильной.
2. Я уйду в себя, в свои переживания, чтобы не выходить на контакт с миром.
3. Я буду таким образом улучшать и улучшать себя, чтобы мир меня наконец-то принял и полюбил.
4. Если я буду злиться на мир, он меня никогда не полюбит и не примет, поэтому проще и безопаснее злиться на себя.
Самобичевание - изматывающая процедура. Пытка и истязание собственной души приводят к бессилию, безынициативности, апатии, депрессии, психосоматическим расстройствам, хронической усталости. Усталость, заметьте, не от большого количества работы, а от постоянного монолога, в котором слышен только грозный голос безжалостного судьи.
Более того, стоит кому-то со стороны похвалить человека, поддержать его, подчеркнуть какие-то достоинства, человек найдёт, как это "обезвредить", как опровергнуть и почему он не должен в это верить.
Как быть?
В первую очередь, этот процесс необходимо заметить и осознать, насколько он тяжёлый, выматывающий, в него уходят все силы личности, которых всё меньше остаётся на продуктивную деятельность.
Заметив, как это разрушающе действует на вас, на вашу психику, стоит процесс для начала остановить, сказать себе: "Стоп! Я сейчас не буду ничего говорить! Я хотя бы просто помолчу".
А дальше стоит подключить своё воображение и представить себе, что всё, что сделали вы и за что вы себя так сильно ругаете, произошло с другим человеком (обязательно - очень вами любимым!). Что бы вы ему сказали в этот момент? Неужели начали бы ругать так же, как себя? Скорее всего, нет, вы нашли бы слова поддержки, тепла, какую-то похвалу. Представив себе эту картину, произнесите все эти хорошие слова (кому-то другому, вами любимому). Постепенно при выполнении этой практики внутри вас будет поселяться сначала робкое, несмелое принятие себя, которое впоследствии будет разрастаться до нормальных, адекватных размеров. Если, конечно, практику продолжать и не останавливать.
Очень полезно выполнять письменные упражнения типа дневника достижений или дневника гордости, иметь под рукой список своих достоинств, заглядывать в него почаще.
"Путь длиною в тысячу миль начинается с одного-единственного первого шага". Если каждый день маленькими шагами проходить хотя бы милю, то через тысячу дней (через 3 года), можно оказаться у цели!
Автор: Москвитина Татьяна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru