Здравствуйте друзья! Меня зовут Алексей, и на канале я рассказываю о своем (и не только) опыте похудения и ведения здорового образа жизни. Здесь я помогаю разобраться с базовой информацией, которая нацелена на получение результата.
Подсчет калорий - самый частый метод контроля рациона, который применяют при похудении. Ведь про калорийность продуктов и про то, что у каждого из нас есть определенная "норма" давно известно. Более того, мы даже знаем, что эту "норму" можно каким-то образом высчитать, подобрать по специальным таблицам или проконсультироваться у диетолога.
Хотя, зачем нам чья-то консультация? Ведь информации столько, что все можно подобрать и подсчитать самому. Все очень просто и легко, а разобраться и написать диету сможет даже школьник.
Да, действительно, все просто. Только калорийность продуктов - не основной показатель при определении своей нормы. Более того, подбирать рацион (особенно в начале) ориентируясь лишь на калорийность - не правильно и ошибочно.
Ведь калорийность продукта - не более чем физическая величина. Она получена в лабораторных условиях путем сжигания исследуемого продукта. А цифры - показатель выделяемого тепла.
В результате, мы знаем калорийность различных продуктов. Например для гречки - 350 ккал. Для курицы - 110 ккал. Для сыра пармезан - 430 ккал. И т.д
Но нужно понимать, что подобные цифры калорийности (их называют теплотой сгорания) можно найти для дерева, бензина, спирта, и других веществ.
Второй момент, почему подбирать "норму" для похудения ориентируясь только на калории не правильно - индивидуальный обмен веществ и усвояемость продуктов. Кто-то может легко набирать вес на 2000 ккал, а кто-то худеет на этом. Поэтому, все очень и очень индивидуально.
Так как найти свою "норму" для похудения?
Достоверно и просто узнать свою норму похудения можно лишь на практике. Для этого нам нужно написать рацион, зафиксировать примерный объем ежедневных приёмов пищи и соблюдать в течении недели-двух.
После этого, выполнить контрольное взвешивание и оценить динамику веса - похудели или набрали. И лишь теперь, зная суточную массу порций, мы можем пересчитать в калории наш рацион и узнать заветную цифру.
зато, эти цифры будут не чьей-то выдумкой, а вашими достоверными данными.
Если вы только начинаете и не представляете как составить себе рацион и из каких продуктов он должен состоять, то держите ссылку пример на мою предыдущую статью:
Рацион питания для похудения любимой жены. Что нужно есть чтобы похудеть.
Подойдет как мужчинам так и женщинам. Главное, поймите принцип - необходимо лишь отправная точка и начать. А далее, по прошествии времени, можно уже имеющийся подтвержденный рацион и объем продуктов пересчитать в калории. А по "многокилометровым" формулам, которые все равно не учтут ваши индивидуальные особенности, мы не получим правдивой информации.
Поэтому, только в деле можно выяснить правду.
Всем здоровья! Не забывайте подписываться и ставить нравится!