В том, что это под силу каждому, нас убедила Бровкина Снежана Сергеевна, врач-терапевт, эндокринолог медицинского сервиса НаПоправку.
Речь поведём о профилактике сахарного диабета 2 типа, она ясна и хорошо изучена. Диабет 1 типа встречается значительно реже, приблизительно в 5% случаев, и провоцирующие его факторы пока до конца не известны.
Рассмотрим 5 шагов на пути сохранения здоровья!
1. Достаточная физическая активность
Буквально: от диабета можно убежать! Рекомендуется дозировать нагрузку так, чтобы вы тратили на физическую активность не менее 30 минут ежедневно или не менее 150 минут суммарно за неделю. По данным Центра контроля заболеваний (CDC), у тех, кто занимается спортом реже 3 раз в неделю, риск диабета повышается. Поэтому стараемся двигаться при любой возможности — ходьба, йога, танцы, плавание и всё, к чему лежит душа.
2. Борьба с лишним весом
Доказана связь ожирения и сахарного диабета, поэтому снижение массы тела до нормальной — это одна из первых рекомендаций. Существуют специальные калькуляторы, с помощью которых можно легко определить, стоит ли вам задуматься о коррекции веса. Не менее важно для женщин — добиться окружности талии не более 80 см, а мужчинам — не более 94 см. Это нормальные значения. Отложение жира в области живота достоверно повышает риск инсульта, инфаркта, а при окружности талии больше 88 см у женщин и более 101 см у мужчин — вероятность заболеть сахарным диабетом становится особенно высокой.
3. Растительная пища
Употребляйте 500–600 г овощей и фруктов в сутки (с акцентом на овощи). Живущие в кишечнике бактерии — наша микробиота — с благодарностью ответят на богатый клетчаткой рацион и начнут менять свой состав на более правильный. Таким образом вы сможете снизить риск ожирения и диабета.
4. Ограничение количества сладкого
Углеводы — наш основной источник энергии. Но отдавать предпочтение стоит медленно усваиваемым: цельнозерновые макароны и хлеб, бобовые, крупы. А избыток сладких напитков, соков, кондитерских изделий — это «пустые калории». Они хоть и ведут к быстрому получению удовольствия, но не содержат достаточного количества полезных и нужных веществ. Однако демонизировать продукты тоже не надо — от одного пирожного диабет не разовьётся.
5. Регулярная диспансеризация
При периодическом осмотре, когда ещё нет жалоб, можно застать ранние нарушения углеводного обмена при контроле глюкозы крови — предиабет. Это поможет вовремя начать действовать и не допустить развития сахарного диабета. Сдавать анализ крови на глюкозу при отсутствии жалоб необходимо не реже 1 раза в 2–3 года до 40 лет, а после — ежегодно.
Кроме того, важно периодически контролировать показатели обмена жиров (липидограмму) — не реже 1 раза в 5 лет, а показатель — общий холестерин — после 40 лет оценивают ежегодно. Доказано, что нарушение липидного обмена повышает риск диабета. Вовремя скорректировать диету, ограничить жирную пищу, а иногда и прибегнуть к препаратам, — тоже помогает снизить риск диабета.
Особенно внимательно нужно отнестись к своему здоровью и периодически посещать терапевта или эндокринолога:
- людям старше 45 лет;
- тем, у кого уже повышалась глюкоза в анализах крови;
- женщинам, у которых был гестационный диабет или родился ребёнок крупнее 4 кг;
- женщинам с синдромом поликистозных яичников;
- всем, у кого в семье есть диабетики (родственники 1 линии: родители, братья, сёстры).
Кто-то скажет: наследственность не отменить! Это действительно так, но генетика определяет лишь предрасположенность к диабету — повышает его вероятность. И это не значит, что диабет разовьётся обязательно. Уже в наших силах не допустить, чтобы другие факторы сошлись вместе и позволили проявиться генам.
Сахарный диабет не болит. Длительное время человек может не замечать повышенные показатели глюкозы, что будет постепенно нарушать работу сердца, почек, сосудов, снижать зрение. Поэтому давайте не пропускать осмотры, следить за питанием, двигаться и жить свою жизнь без диабета долго и счастливо!
Есть другие вопросы о здоровье?
Задайте их квалифицированным врачам онлайн в подписке «НаПоправку Плюс». Читателям скидка 20% на первый месяц безлимитных консультаций в приложении по промокоду DZEN20