В последнее время теряется сон? Проблемы с памятью? Есть чувство опустошенности, беспомощности и подавленности без всякой причины? Многие дела откладываются на потом? Одна только мысль о работе вызывает чувство страха? Стало просто скучно? Это явные признаки испытания человеком эмоционального выгорания. Как можно справиться с ним и победить его? Вот несколько способов преодолеть эмоциональное выгорание.
Сделайте перерыв
Выгорание — это форма истощения. Он охватывает все основы: ментальные, эмоциональные и физические. Даже если у человека сидячая работа с относительно низкими требованиями, он все равно может испытывать выгорание. По-настоящему никто не застрахован. Даже люди, которые обожают свою работу, время от времени испытывают выгорание.
Правильно питайтесь
Есть два типа людей: те, кто переедает при выгорании и те, кто перестает есть при выгорании. Вот в чем дело: если перестать есть, организм не будет получать топливо, необходимое ему (включая мозг) для функционирования, что только усугубит истощение. С другой стороны, если человек начнет переедать, он начнет набирать лишние килограммы, и это усилит чувство вялости и депрессии. Даже если это не чувствуется, нужно стараться питаться «нормально». Установить таймеры, если нужно просто не держать это в голове. Нужно строго придерживаться здорового, обычного режима питания.
Сон
Если чувствуется истощение, чего тело жаждет больше всего? Здорового сна. Чем энергичнее себя человек чувствует, тем больше сна ему, вероятно, потребуется. Может быть трудно снова выработать привычку хорошо спать, но придется заставить себя.
Упражнение
Если начать даже немного проявлять физическую активность, то человек заметит, что начинает делать больше. Если заниматься тем, что нравится (гулять, кататься на велосипеде, играть с кошкой), тело начнет жаждать этого приятного ощущения и захочет его еще больше. Чем чаще человек выполняет упражнения, тем легче становится - сделайте это привычкой.
Как только человек возьмет под контроль этот приступ выгорания, нужно начать принимать меры, чтобы предотвратить выгорание в будущем. Может нужно меньше работать? Найти время, чтобы поспать больше? Это простые профилактические меры. Что сложнее, так это когда выгорание просто не проходит - когда оно продолжает сохраняться даже после того, как все становится «лучше». В таком случае вам, возможно, придется предпринять более решительные действия, например обратиться к психологу.
Если Вам нужна психологическая помощь, записывайтесь на консультацию https://www.b17.ru/ales10
Автор: Алеся Барадакова
Психолог, ДПДГ ЭОТ Психосоматика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru