Да, не только мы сами регулярно проделываем это с собой. Другие люди тоже нас обесценивают, и зачастую делают это так тонко, что мы даже не понимаем, что именно сейчас произошло. А осадок при этом, конечно, остается: падает самооценка, разрушается уверенность в себе.
Представьте, что вы слышите такие фразы:
«Ну, это полная глупость»
«И что в этом особенного?»
«В этом нет никакого смысла»
Неприятно, правда? А есть фразы и потоньше (обычно в них присутствует «но»):
«Ты, конечно, молодец, но…»
«Ты миленькая, но…»
«Ты все правильно сделал(а), но…»
Еще один вариант обесценивания — это когда вас или ваши поступки начинают оценивать без запроса (то есть без прямой просьбы с вашей стороны). Вы просто говорите о чем-то с человеком, и вдруг вам прилетает:
«Я, конечно, не специалист, но ты…»
«Приглядись к себе внимательнее: ты делаешь вот это и это плохо»
«Мне со стороны виднее, так что ты…»
И как с этим бороться?
В первую очередь важно понимать, что если вы по-настоящему уверены в себе и не склонны к само-уничижению, то обесценить вас будет практически невозможно. Обесценивающие слова просто пролетят мимо вас, ни за что не зацепившись. Но мы живем в реальном мире, где на 100% уверенных в себе людей не существует, поэтому нужно искать другие способы защититься, когда вас обесценивают.
Один из таких способов — проговаривать обесценивающему человеку свои чувства
«Мне грустно, когда ты так говоришь»
«Мне неприятно, когда ты пытаешься меня оценить»
«Мне обидно слышать твои слова»
Если человек обесценил вас случайно — он прислушается и, возможно, извинится.
Второй способ — это прямо заявить о своей потребности
«Мне сейчас нужна твоя поддержка, а не критика»
«Для меня важно, чтобы ты был(а) на моей стороне»
Третий способ — задавать вопросы в ответ на обесценивание
«Ты правда считаешь себя таким экспертом во внешности, что чувствуешь за собой право критиковать мой внешний вид?»
«Хочешь сказать, мои достижения не имеют значения?»
«Ты действительно способен замечать только мои провалы и не видеть успехов?»
Четвертый способ — отзеркалить пресловутое «но», поблагодарить и пропустить мимо ушей
«Спасибо, но мне это не подходит»
«Спасибо, но меня это не интересует»
«Спасибо, но я достаточно хорош(а)»
В завершение хочу сказать вот что: работа в коучинге научила меня, что прежде чем высказывать свое мнение о внешности, умственных способностях, поступках, — надо спросить у человека, а оно ему точно надо?
И только если ответ будет «да» — можно высказываться. А если нет — просто оставить свои мысли при себе.