101,8 тыс подписчиков

Меню для похудения на вторую неделю марафона снижения веса "Новогодний", 6-й день из 70-ти

12 ноября 202212 ноя 2022

6892

4 мин

Доброго дня всем-всем!

Вот уже и вторая неделя на новом Марафоне на носу. Время - летит!

Сегодня вновь меню для похудения, чтобы вы за выходные дни сумели подготовиться к новой неделе.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:

Макароны твердых сортов пшеницы с натертым сыром
Салат из помидоров и огурцов с адыгейским сыром
1 бутерброд со сливочным маслом
Какао домашнего приготовления с сахаром

Перекус:

Зеленое яблоко - 200 грамм

Обед:

Борщ с фасолью и мясом курицы или индейкки
Кисель из ягод домашнего приготовления

Перекус:

Горький шоколад (не менее 70 % содержания какао-бобов) - 20 грамм
Напиток из цикория с молоком (чай с мятой или ромашкой)- 200 мл

Ужин:

Голубцы с фаршем из диетического мяса -200 грамм

--------------------------------------------------------------------------------

ВТОРНИК

Завтрак:

Омлет с цветной капустой
2-3 ржаных хлебца с авокадо
Кофе растворимый
Зефир в шоколаде - 1 штука

Перекус:

Грецкие орехи - 20 грамм
Зеленый чай (можно с молоком) - 200 мл

Обед:

Борщ с фасолью и мясом курицы или индейки
Кисель из ягод домашнего приготовления

Перекус:

Горький шоколад (не менее 70 % содержания какао-бобов) - 20 грамм
Напиток из цикория с молоком (чай с мятой или ромашкой)- 200 мл

Ужин:

Любая рыба, приготовленная удобным для вас способом, кроме жарения -100-150 грамм
Овощи на пару - 100 грамм

------------------------------------------------------------------------------

СРЕДА

Завтрак:

Творог 5 %-й со сметаной
Овощная нарезка - 100 грамм
1-2 бутерброда с твердым сыром и сливочным маслом
Чай (с молоком) - 200 мл

Перекус:

Кефир 2,5 %-й - 200 мл
крекер - 5 штук

Обед:

Плов на основе перловой крупы с мясом курицы или индейки и овощами
Томатный сок - 200 мл

Перекус:

Горький шоколад (не менее 70 % содержания какао-бобов) - 20 грамм
Напиток из цикория с молоком (чай с мятой или ромашкой)- 200 мл

Ужин:

Паровые мясные котлеты - 1-2 штуки
Салат из свежих овощей - минимум 100 грамм

------------------------------------------------------------------------------

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:

Овсяная каша на молоке с кусочками кураги, чернослива и грецкого ореха
1-2 бутерброда с твердым сыром и сливочным маслом
Чай-кофе (с молоком) - 200 мл

Перекус:

Апельсины - 200 грамм

Обед:

Плов на основе перловой крупы с мясом курицы или индейки и овощами
Салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом

Перекус:

Горький шоколад (не менее 70 % содержания какао-бобов) - 20 грамм
Напиток из цикория с молоком (чай с мятой или ромашкой)- 200 мл

Ужин:

Паровые мясные котлеты
Тушеная капуста - порция должна быть большой, до 200 грамм (готовим кишечник к очищению)

------------------------------------------------------------------------------------

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

завтракать следует через один-полтора часа после подъема
с утра, натощак, пейте 2 стакана теплой (комнатной температуры) простой чистой воды
между любыми приемами пищи выдерживайте временной промежуток в 2-3 часа
садитесь ужинать или согласно Пищевого Окна, или не позднее двух часов до сна

Для правильного похудения необходимо:

или ориентироваться на размер порции согласно вашего веса,

или вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока.

Ориентируясь на примерное недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. В магазине обходите полки с продуктами, которые мы в пищу уже не употребляем: колбасные изделия, полуфабрикаты, кондитерские изделия и так далее.
Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Завтрак - это локомотив обмена веществ на целый день, потому он должен быть питательным, калорийным.
Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, запеченное мясо курицы или рыба на пару. Но к мясу обязательно должны быть овощи.
Перекусы или вторые завтраки - правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. В перекусы приветствуются разрешенные при похудении фрукты - зеленые яблоки, киви, цитрусовые и груши. Приветствуются орехи, кисломолочная продукция.
Пейте простую питьевую воду, не охлажденную и не кипяток, она хорошо очищает желудочно-кишечный тракт и запускает обменные процессы.
Полезен для худеющих зеленый чай, который ускоряетпроцессы обмена веществ, метаболизма, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит. Допустим зеленый чай с молоком.
Кофе пить можно, но только в первой половине дня, а калорийные его вариации, такие как латте или капучино, следует употреблять только тоже до обеда и лишь иногда.

----------------------------------------------------------------------------------

На этом, дорогие мои, сегодня всё. Я желаю вам легкого похудения и помните, что если смог похудеть кто-то, то, значит, сумеете и вы!

Напоминаю вам, что