Тревога и страх, способны лишить устойчивости любого человека.
В такие моменты возникает сильное стремление избавиться от дискомфорта. Человек даже может почувствовать, что не в силах противостоять желаниям что-нибудь сделать. Такое состояние напоминает шторм. В котором появляется ощущение утраты контроля.
И все же шторм часто начинается с небольших волн на горизонте. Постепенно они приближаются и захлёстывают. Их энергия воздействует на человека. Однако он способен это выдержать. Но не борясь с волнами. А научившись управлять этой внутренней энергией. Своими внутренними бурями от которых хочется сбежать.
В этой статье я хочу предложить вам практику присутствия, которая позволит прикоснуться к энергии шторма и сохранить опору под ногами.
Вам понадобится около пяти минут в тихом месте, где вы сможете выполнить упражнение.
Сядьте удобно, мягко закройте глаза. Некоторое время наблюдайте за естественным ритмом дыхания: вдох…выдох
Когда будете готовы, вспомните недавнюю ситуацию, в которой испытывали сильное стремление сбежать прочь от тревоги или страха.
Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Погрузитесь в это воспоминание.
Где вы находились? Кто был рядом? Что происходило? Что вы пережили тогда? И что переживаете сейчас?
Вызвав воспоминание, вы можете заметить, как возникает шторм тревоги или страха.
Обратите внимание на все физические изменения в теле: боль, давление и прочее пугающие ощущения.
Могут вспыхнуть молнии мыслей – возможно это будут мысли о ваших ощущениях и переживаниях.
Что ваш ум говорит о них? А о ситуации? О вас?
Наблюдайте за каждой мыслью. Не боритесь с ними и не отрицайте. Признайте их наличие.
Далее обратите внимание, как порыв к действию ощущается на физическом уровне.
Отметьте, насколько сильна энергия, стремящиеся подобно ливню смыть ваше намеренье прикоснуться к шторму и все, что для вас важно.
Возникает ли давление или напряжение. Если да, в каком оно месте. Есть ли у него форма. Цвет или температура.
Заметьте эти проявления. И когда будете готовы, попытайтесь принять решение сохранять спокойствие.
Представьте, что открываетесь. Распахиваете руки и позволяете энергии вашего опыта течь.
Постарайтесь оставаться спокойным. Сейчас ваши руки открыты и готовы принять все, что вы позволите.
Вспомните, что вы не раз касались ими кого-то и кто-то касался их. Вы держали ими и отпускали. Выражали эмоции и мысли. Они помогали вам успокаивать и проявлять доброту.
Ощутите эту пользу. И если возможно - продолжайте раскрываться.
В эту минуту, вы делаете то, чего не делали раньше. И внимательно изучаете свои переживания. Не пытаясь их исправить, бороться с ними или подавлять. Но и не поступайте так, как они подсказывают.
Найдите боль, вызывающую шторм. Посмотрите на нее. И продолжая спокойно дышать, проявите доброту. Ощутите, это мягкое тепло и заботу.
Обратите внимание, как шторм может пытаться сбить вас с пути и заставить действовать бессмысленным образом.
Сохраняйте спокойствие, ваши ладони остаются раскрыты, вы излучаете доброту и любопытство по отношению к шторму и боли. Как если бы они были вашими друзьями, попавшими в беду и нуждающимися в помощи.
Попробуйте заметить, как шторм внутри начинает затихать. Пребывая в покое, обратите внимание, что для вас изменилось.
Сделали ли вы нечто полезное для себя, для своей жизни. Даже если вы напуганы, испытываете сильное желание бежать или близки к срыву.
В завершении упражнения, признайте и оцените сделанный шаг. И попытайтесь принять решение сохранить спокойствие при возникновении подобных порывов. Ради всего важного в вашей жизни.
Верните фокус внимания туда, где вы находитесь. И медленно откройте глаза.
Некоторое время размышляйте над результатами упражнения.
Запись ко мне на консультацию (онлайн формат): через контакты и страницу на В17
Автор: Лапина Алина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru