Руки: сила

Стойка на подбородке без подбородка

С силовой составляющей рук в йоге всё довольно просто. Поз на руки ну очень много. Разберём по уровням:

1. На начальном 1 уровне даже Собака Головой Вниз (Ашхо Мукха Шванасана) — это силовая поза. Да-да, не забывайте об этом. Обычная планка на прямых руках или на предплечьях — это тоже силовая поза. Боковая планка, обратная планка, Чатуранга, поза Дельфина на предплечьях — это прекрасные силовые позы. Для меня поначалу даже вариации позы Стола были силовыми!

1. На более продвинутом 2 уровне возможно выпол#никаойоге #nikayoga ансов на руках. Я перечислю, пожалуй, только базовые. Бакасана — это основа всех нижних балансов. Её вариации: Паршва Бакасана, Падма Бакасана, Эка Пада Бакасана. А дальше можно фонтанировать балансами, выбирая любимые: Титибхасана, Эка Пада Титибхасана, Эка Пада Головасана. Все вариации Каундиньясан: Эка Пада Каундиньясана, Дви Пада Каундиньясана, Париврита Каундиньясана. На ещё чуть более продвинутом уровне можно осваивать нижние балансы со стопой под мышкой и ногой за головой, и даже одновременно, и даже с двумя стопами  под мышками и двумя ногами за головой.

1. На совсем продвинутом 3 уровне все те же самые нижние Басаев выполняются со входом и выходом в перевёрнутые позы: в Ширшасану, Пинча Маюрасану и стойку на руках. Я бы ещё добавила, что вход и выход в Скорпиона на подбородке тоже к 3 уровню можно отнести.

И так, выстраивая практику по уровню сложности практикующих, можно вводить разнообразную силовую компоненту на руки соразмерно силовой компоненте на ноги и никак не меньше, а может даже и больше. Да, эти позы не все ученики любят, особенно дамы. Но если преподаватель абсолютно уверен в правильности построения практики, её уравновешенности и красоте, то даже дамы будут делать эти позы со всё возрастающим восхищением по отношению к себе.

Приложением к этому посту будут видео для наглядной демонстрации сказанного.

#никаойоге #nikayoga