Вы постоянно боретесь со своим малышом перед сном? Многим родителям трудно уложить своих детей спать. К сожалению, дети, которые не высыпаются, раздражительны и часто имеют проблемы с поведением. Дети, лишённые сна, также могут страдать ожирением или различными расстройствами психики.

Учитывая то, что сон играет важную роль в физическом и умственном развитии вашего ребёнка, жизненно важно следить за тем, чтобы ваш малыш каждую ночь спал рекомендуемое количество часов.

Хорошая новость заключается в том, что если вам трудно уложить дитя спать вовремя, у меня есть несколько проверенных советов, которые помогут мамам и папам уложить его спать.

Вот, нужные вам, стратегии:

1. Следуйте определённым действиям перед сном.

Набор одних и тех же рутинных действий перед сном помогает подготовить организм вашего ребёнка ко нему. Дети это любят, поскольку эти действия позволяют им чувствовать себя в безопасности. Кроме того, подобные мелочи делают время сна предсказуемым.

Придумывая действия, начните с того, чтобы ваш ребёнок ложился спать и просыпался в одно и то же время каждый день. В частности, подросткам не рекомендуется спать по выходным дням, так как это нарушит ночной распорядок. Кроме того, последовательно выполняйте одну и ту же процедуру.

Действия перед сном для детей младших возрастов может включать в себя такие действия, как принятие ванны, чистка зубов и чтение сказки на ночь. Вы можете дать своим детям постарше немного поваляться в кровати перед сном, но убедитесь, что они действительно готовятся ко сну, когда придёт время.

2. Избегайте кофеина и безалкогольных напитков перед сном

Если вы позволяете своим подросткам пить кофе перед сном, значит, вам пора остановиться. Кофе является стимулятором, который мешает вашему ребёнку заснуть.

Безалкогольные напитки (газировка и соки) также не подходят для вашего ребёнка перед сном. Когда он принимает слишком много сахара на ночь, его организму становится труднее повторно стабилизировать уровень сахара в крови. В результате повышается выработка адреналина, гормона стресса, вызывающего беспокойство.

Если вашему ребёнку нужно что-то выпить или съесть перед сном, предложите ему здоровую лёгкую закуску или стакан тёплого молока.

3. Снизьте уровень шума

Тихая, тёмная спальня способствует хорошему сну.

Если вы живёте в шумном районе, закройте двери и окна, чтобы не было слышно шума. Если вам не хватает воздуха, дождитесь, пока дитя заснёт, чтобы потом приоткрыть окно.

4. Используйте утяжелённое одеяло

Дополнительный вес подобного одеяла помогает успокоить нервную систему вашего ребёнка, позволяя его телу расслабиться.

Покупая утяжелённое одеяло для малыша, выбирайте из хлопка, так как он лёгкий и дышащий материал.

Другие факторы, которые следует учитывать при покупке такого одеяла для детей, включают:

Вес утяжелённого одеяла не должен превышать 10% от массы тела ребёнка;
Не используйте одеяло для детей младше двух лет;
Убедитесь, что оно имеет нетоксичные наполнители, такие как стеклянные шарики или полигранулы;
Выберите то одеяло, которое можно стирать в машинке, так как его будет легче чистить, если ваш ребёнок намочит постель или прольёт что-то на неё.

5. Выключайте электронику как минимум за два часа до сна

Синий свет, излучаемый телевизорами, ноутбуками, смартфонами и другой электроникой, мешает выработке вызывающего сон гормона мелатонина.

Если вы позволите вашему малышу играть в видеоигры или смотреть любимый мультфильм на вашем ноутбуке, то будьте готовы к его бодрствованию.

6. Пусть ребёнок активничает в течение дня

Упражнения полезны для улучшения качества сна как у взрослых, так и у детей.

Убедитесь, что ваш малыш достаточно играет на свежем воздухе, чтобы помочь ему уснуть рано. Тем не менее, ограничьте время игр и упражнений за три часа до сна. В противном случае ваш малыш будет слишком возбуждён, чтобы ложиться спать.

7. Оденьте ребёнка соответствующим образом

Чтобы избежать беспокойства во время сна, оденьте ребёнка в дышащую пижаму из натуральных материалов, которая не будет раздражать кожу. Не надевайте на него слишком много одежды, чтобы снизить риск перегрева. Маленьких детей также не следует одевать в одежду, закрывающую лицо или голову.

Не забудьте также проверить температуру в комнате. Если вы используете вентилятор, отрегулируйте его и убедитесь, что он не дует прямо на лицо вашего чада.

8. Справляйтесь со страхами и тревогой разлуки

Если ребёнку трудно заснуть из-за страха разлуки, дайте ему подержать какой-нибудь предмет, который заставит его чувствовать себя в безопасности. Положите его любимую куклу, игрушку, плюшевого мишку или одеяло рядом с его кроватью, чтобы успокоить его перед сном.

Кроме того, подумайте, есть ли у вашего ребёнка проблемы со сном из-за страха. Некоторые дети жалуются на призраков или страшных существ по ночам. Вместо того, чтобы отмахиваться от них, подбодрите дитя или оставайтесь начеку, пока он не уснёт.

Избегайте стрессовых ситуаций и фильмов ужасов перед сном, которые могут усугубить страхи. Кроме того, выделите время в течение дня, чтобы решить проблемы вашего ребёнка, которые могут задерживать время отхода ко сну.

Используйте приведённые выше советы, чтобы помочь детям ложиться спать раньше. Если проблемы со сном у ребёнка сохраняются, поговорите с педиатром, чтобы исключить нарушения.