Вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь - это повторяющаяся смесь хаоса и обыденности ? Слишком много нужно сделать и недостаточно времени, чтобы наслаждаться мелочами. Это утомительно, и недовольство ощущается как постоянная боль, повторяющаяся изо дня в день. Наша усталость затмевает нашу радость. Мы спрашиваем себя: нет ли чего-то большего?
Когда приходят сильные эмоции
Иногда жизнь может казаться такой тяжелой, а наши сердца разбиты на столько частей, что каждый день кажется битвой за то, чтобы просто встать утром с кровати.
Будь то разбитое сердце, предательство, потеря любимого человека или какой-то другой серьезный жизненный стресс, кажется, что волны обрушились на нас, и нас вынесло на берег, как обломки корабля. Мы думаем про себя: я больше не могу это терпеть, эту боль, эту беспомощность.
Чувства - это часть человеческого опыта. Их не нужно чинить, как сломанную посудомоечную машину, или анализировать, как математическое уравнение. К ним нужно относиться с любопытством и состраданием.
Чувства приходят как гости, и хотя некоторые чувства более приятны, чем другие, важно не отталкивать более тяжелые в жизни. Разве сладкому весеннему цветку не нужно немного дождя, чтобы вырасти?
Вы можете практиковать позитивные привычки под видом “самосовершенствования” весь день — и не поймите меня неправильно, я большой сторонник здоровых привычек. Вы можете практиковать благодарность, медитировать, подключаться к своему высшему чувству духовности, звонить любимому человеку или старому другу. И да, все это имеет свое место.
Эмоции подобны океану
Вчера, когда я был на прогулке, я встретил на улице человека, который, по-моему, выглядел грустным. Мое сердце болело за нее, задаваясь вопросом, что именно причиняло ей боль. Я уже чувствовал повышенную чувствительность к боли, потому что некоторые из самых близких мне людей имеют дело с огромным горем и потерей; их горе настолько велико, что даже не забывать дышать требует усилий.
Как получается, что человеческое сердце может переносить такую боль? Не кажется ли вам, что иногда это слишком тяжело? Что вы делаете, чтобы справиться с сильными эмоциями, когда кажется, что их слишком много?
Горе, которое несут люди, предательство, потеря, их внутреннее чувство недостойности и вопросы: “Что, если бы я поступил по-другому?” Это может ощущаться как пустая бездна — куда уходит эта боль?
У каждого есть скрытые битвы, происходящие под поверхностью. В то же время я верю, что каждый человек обладает непреодолимой устойчивостью и силой, когда он настраивается на свои ресурсы (как внутренние, так и благодаря внешней поддержке).
Вот 4 способа задействовать свои внутренние ресурсы, когда приходят сильные эмоции:
1. Наблюдатель
Осознайте эмоцию, которую вы испытываете. Вам не нужно анализировать, контролировать или отталкивать ее. Это только сильнее привязывает вас к этому чувству. Чтобы эмоция прошла, вам нужно позволить себе по-настоящему почувствовать ее.
Станьте свидетелем этого чувства, точно так же, как если бы вы смотрели на океан с берега. Чувствуете ли вы что-нибудь в своем физическом теле? Стеснение, сжатая челюсть, боль в груди?
Наблюдайте за своим внутренним опытом с таким большим любопытством и состраданием, насколько это возможно. Напомните себе: эта эмоция - посетитель. Позвольте ей проходить через вас, как приливы и отливы волны. Продолжайте дышать.
2. Ярлык
После того, как вы обратили свое внимание на свой опыт, обозначьте эмоцию, которую вы чувствуете, без осуждения. Эмоции не бывают “хорошими” или “плохими”. Это энергия сердца, энергия в движении. Найдите минутку, чтобы копнуть глубже.
Вы действительно сердитесь? Или, возможно, вы чувствуете грусть из-за того, что что-то не получается так, как вы надеялись. Вы можете понять, что чувствуете более одной эмоции одновременно. Это нормально. Ваши эмоции - это часть вашего опыта, они не являются тем, кто вы есть.
Напоминание себе об этом создает дистанцию между наблюдением за эмоцией и цеплянием за нее и спиралью вниз. Оседлайте волну сильных эмоций, не попадайте в подводное течение. Обозначьте и наблюдайте.
3. Воспитывайте
Теперь вы осознали свой внутренний опыт, стали свидетелем его и навесили на него ярлык. Теперь пришло время подружиться с этим посетителем. Это отличается от того, чтобы жить или по-собачьи грести в своей печали и горе. Речь идет о том, чтобы заботиться об эмоциях, как садовник заботится о почве.
Выделите время, чтобы смело создать пространство для эмоций. Какого цвета эта эмоция? На что похожа эта эмоция? Есть ли песня, которую вы могли бы связать с этим чувством?
Возможно, послушайте эту песню или нарисуйте чувство. Вы могли бы составить список всех различных слов для описания этого чувства. Точно так же, как вы внимательно выслушали бы друга в беде, обратите тот же нежный взгляд на себя. Исцеление в чувстве. Верьте, что это тоже пройдет.
4. Сдавайтесь
Последний шаг, и, возможно, самый трудный, - это сдача.Без сопротивления; без ограничений; без осуждения.
Достаточно интересно, что ученый-мозговед доктор Джилл Болт Тейлор связывает человеческие эмоции с океаном.
Эти волны длятся всего 90 секунд. После этого мы просто повторно стимулируем нашу внутреннюю схему, говорит она.
Отказываясь от чувства, вы позволяете ему идти своим естественным путем (и это длится всего 90 секунд!). Вы отпускаете все, что накапливается внутри, — как большой выдох облегчения.
Это создает пространство внутри — пространство для исцеления, пространство, чтобы снова наполнить ваше сердце радостью, любовью и покоем. Мгновение за мгновением. Вдох за вдохом.
Вы даже можете записать, от чего вы отказываетесь. Вы можете повторять это в своей голове, как мантру, например:
“Я узнаю эту тупую боль внутри меня. Я позволяю ей идти своим естественным путем и проходить через меня. Я достаточно силен, чтобы противостоять этому ”.
Вы можете рассказать любимому человеку, если хотите. Вы можете визуализировать, как передаете это своему собственному пониманию высшего существа или Бога. Вы делаете все, что в ваших силах. Будьте нежны с самим собой.
Будь то ваш собственный болезненный опыт или вы несете бремя ответственности с любимым человеком, знайте, что это тоже пройдет. Может показаться ошеломляющим, как много может вынести человеческое сердце и насколько сильными могут быть негативные эмоции. Но глубина эмоций и способность чувствовать углубляют нашу способность дарить и получать любовь.
Любовь, сострадание и нежность успокоят рану, а иногда это означает пройти через душевную боль.
Помните о воде. Приливы и отливы учат нас красоте капитуляции. Волны поднимаются и опускаются, поднимаются и опускаются, поднимаются и опускаются… без сопротивления. Вода текуча, не требует усилий, но в то же время обладает огромной силой. Что, если мы тоже похожи на океан?