Генетика, стрессы, неподходящая косметика, некачественные продукты – возможные причины дисбаланса в организме из-за чего кожа утрачивает эластичность, появляются прыщи, жирность, чрезмерная сухость. Одной из основных причин, почему с кожей происходят неблагоприятные трансформации – неправильное и несбалансированное питание. Кожа отражает внутреннее состояние нашего организма, поэтому по ее внешнему виду можно определить, правильно ли питается человек.
Читайте: Пища и лекарства
С помощью определенных продуктов можно существенно уменьшить проблемы с кожей. Полезные продукты содержат витамины, антиоксиданты и жирные кислоты. Однако есть продукты питания, которые наоборот нарушают обменные процессы, что провоцирует в организме скопление токсинов. Поэтому важно знать как полезные, так и вредные продукты.
10 полезных продуктов для кожи
Сегодня предоставлен широкий выбор разных витаминных комплексов, средств по уходу за кожей, косметики. Но косметологические средства только лишь «маскируют» внешнее проявление проблем, поэтому чтобы добиться идеальной кожи, насыщенной витаминами и микроэлементами, одного воздействия масок и скрабов не достаточно. Начинать нужно с главного — рациона. Чтобы кожа была здоровой ей потребны:
· антиоксиданты;
Читайте: Запах
· бета-каротин;
· никотиновая кислота;
· витамины;
· фосфор;
· селен;
· протеины;
· железо;
· жирные кислоты;
· цинк.
Читайте: Какие продукты помогают бороться с воспалением
Все эти полезности присутствуют в этих продуктах.
1. Вода – поддерживает в принципе весь организм. Пить чистую негазированную воду необходимо каждый день, т.к. она помогает кожным клеткам лучше усваивать полезные питательные вещества и способствует выведению токсинов.
2. Рыба жирных сортов очень богата омега-3 жирными кислотами, защищающие кожу от негативного воздействия УФ (солнца). Также эти жиры уменьшают воспаление и предотвращают риск развития меланомы (рак кожи). В рыбе содержится еще и витамин E, который обладает мощными антиоксидантными свойствами, что защищает эпидермис (кожный покров) от вредного воздействия свободных радикалов.
3. Свежие овощи (капуста, морковь, перец и др.) содержат каротиноиды, массу витаминов и микроэлементов. Эти полезные вещества защищают кожу от воздействия ультрафиолета и свободных радикалов.
4. Семена льна – богатые альфа-линоленовой кислотой и жирными кислотами. Чтобы кожа не шелушилась достаточно регулярно добавлять в салат или коктейль всего несколько семян.
Читайте: 5 продуктов, для комплексной профилактики онкологических заболеваний
5. Семена подсолнечника – содержат цинк, витамин Е, жирные масла, которые способствуют сохранению здоровья клеток эпидермиса.
6. Грецкие орехи – богаты омега-3 -6 жирными кислотами, предотвращающие развитие дерматитов, воспалительных процессов и других кожных заболеваний.
7. Миндаль – содержит ненасыщенные жирные кислоты, антиоксидантами и витамином E, которые благоприятно воздействуют на кожу.
8. Авокадо – зеаксантин, витамин Е, содержит лютеин, защищающие кожный покров от радиационного влияния окружающей среды.
9. Зеленый чай – полезный напиток, содержащий катехины, которые усиливают приток крови к кожному покрову, что сохраняет здоровый цвет лица.
10. Оливковое масло – содержит полезные соединения, например, такие как мононенасыщенные жирные кислоты, предотвращающие сухость кожи.
Читайте: Стройная фигура на жирной диете – возможно ли это?
10 опасных продуктов для кожи
Как сказал классик: «Красота требует жертв», поэтому чтобы вернуть коже прежнее здоровье очень важно начинать с правильного питания. Следовательно, некоторыми продуктами придется пожертвовать.
1. Белый хлеб – быстрый углевод, провоцирующий повышение уровня сахара в крови, ускоряющий процесс выработки кожного сала, что способствует появлению акне (угри).
2. Сахар – ускоряет процессы старения кожных клеток, т.к. повреждает эластиновые и коллагеновые волокна.
3. Соль – вызывает развитие угревой сыпи, отечность, появление темных кругов под глазами.
4. Трансжиры – имеют кардинально противоположное воздействие полезным жирам (омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в рыбе, орехах, растительном масле).
5. Жирное мясо – увеличивает в крови концентрацию токсинов, что нередко является причиной кожных заболеваний.
6. Кофеин – повышает в организме уровень кортизола (гормон стресса), который обезвоживает и соответственно истончает кожу.
Читайте: Палеодиета – диета каменного века
7. Острые специи – провоцируют воспаления эпидермиса.
8. Обработанные консервантами продукты – ускоряют процессы старения кожи.
9. Промышленное молоко – часто провоцирует раздражения на коже.
10. Алкоголь – не только обезвоживает кожу, но и выводит из организма необходимый для восстановления кожных клеток витамин А, что разрушительно действует на кожный покров.
Важно понимать, что эти продукты нужно если не убрать из рациона, то хотя бы максимально минимизировать их потребление!
Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2016 Thinkstock.