Клаудиа Шиффер утверждает: для того чтобы хорошо выглядеть, ей необходимо двенадцать часов сна. К счастью, большинству из нас достаточно и меньшее количество часов (как правило, 7-8). Но то, как мы их проведем, влияет не только на самочувствие в течение дня, но и на наш внешний вид. Сон для красоты — это не пустые слова. Попробуйте несколько ночей недосыпать или поспать на неудобном старом диване - и вы увидите, как ваша кожа потускнела, а под глазами появились темные круги.
Почему здоровый сон человека так сильно влияет на внешность? Дело в том, что во время сна в организме вырабатывается гормон роста мелатонин. А именно он, как выяснили ученые из медицинской школы университета Джона Хопкинса, стимулирует выработку коллагена - белка, который образует каркас кожи, заставляет ее обновляться и предупреждает появление морщин. А теперь внимание: по последним данным все тех же американских ученых, мелатонин вырабатывается только во время глубокого, здорового сна. Ночь на снотворных, а также поверхностный сон, приносят нашему организму несоизмеримо меньше пользы, чем естественный, правильный сон.
Теперь о том, как сделать свой сон волшебником, который превратит вас в настоящую богиню любви: привлекательную и неотразимую!
Правило первое
Старайтесь всегда засыпать и просыпаться в одно и то же время. Циклы сна, как ни что другое, зависят от нашего индивидуально суточного ритма. Другими словами, сон должен наступать не тогда, когда вы вымотаны, и у вас больше ни на что нет сил, а когда пришло время спать. В сон нужно не проваливаться, а плавно и спокойно погружаться.
Правило второе
Создайте свой личный ритуал отхода ко сну. Пусть это будет приятная вашему телу и душе мелочь: массаж ступней с аромамаслами, пенная ванна, стакан теплого молока с медом или травяной чай. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и успокаивало вас. Можно включить релакс-музыку, выполнить успокаивающую асану из йоги, нанести на лицо ваш любимый крем с нежным ароматом - в общем, побаловать себя.
Секрет такого действа будет заключаться в том, что вы сформируете своего рода условный рефлекс: каждый раз, выполняя определенный ритуал, вы будете настраивать свой организм на предстоящую негу в руках Морфея. К тому же это прекрасный способ избавиться от ненужных мыслей, анализа пережитого и забот (все это, как известно, - лучшие друзья бессонницы).
Правило третье и главное
Спите на правильной поверхности.
От положения тела во время здорового сна человека зависит больше, чем мы думаем. Если ваш позвоночник находится в неестественном положении во сне, то от этого страдают буквально все внутренние органы: нарушается кровообращение, начинается кислородное голодание. Это прямой путь к болезням и нездоровому внешнему виду. Так каким же должно быть правильное спальное место? Может быть, мягкой, похожей на облако периной, ведь в сказках феи точно спят именно на таких? Ответ неправильный. Сказка сказкой, а в жизни на слишком мягких поверхностях позвоночник не получает нужную поддержку, а значит, мышцы спины и шеи находятся в постоянном напряжении.
Может быть, стоит выбрать жесткую йоговскую кушетку? Ответ также неверный: жесткое спальное место - неестественная поверхность для спины, поскольку наш позвоночник имеет изгиб в виде буквы S, и жесткое спальное место не обеспечит физиологически правильного положения. Причем максимальная нагрузка будет приходиться на поясничный отдел. А это значит, что страдать будут органы малого таза, в том числе - яичники, вырабатывающие эстроген - гормон женской красоты.
Идеальный вариант - ортопедический матрас, при разработке которого специалисты учли все анатомические особенности тела.
Ваш позвоночник будет находиться в анатомически правильном положении. Поэтому утром вы встанете бодрой и отдохнувшей. А в течение дня вас будет сопровождать чувство легкости, спокойствие и уверенность в себе.
Правило четвертое
Ваше спальное место должно быть сделано из экологически чистых материалов.
Во время сна в организме активизируются все обменные процессы, в том числе обновление кожи. Очень важно, чтобы ночью ваше тело контактировало с натуральными материалами, которые не будут препятствовать естественному кровообращению и поступлению кислорода к кожным покровам. Идеальный вариант, если поверхность матраса будет обладать еще и микромассажным эффектом. Такой матрас стимулирует обменные процессы в дерме, омолаживает и дарит коже здоровое сияние.
Помните, каким бы "бешеным" ни был темп вашей жизни, если вы спите комфортно и полноценно, одно лишь это способно сохранить ваш шарм и привлекательность на долгие годы. "Поверьте, выбрать правильный матрас сегодня гораздо легче, чем лечить больной позвоночник завтра" - В.И.Дикуль.
