К сожалению, многие отказываются от полноценного сна в пользу работы, тусовок, просмотра сериалов и тд. А ведь помимо отсутствия энергии с утра и вялого состояния в течение дня есть и другие последствия 🍕
Несколько лет назад было проведено интересное исследование о влиянии сна на аппетит. Оказалось, что недосыпание оказывает влияние на гормоны, которые управляют голодом и насыщением. Когда сна недостаточно, вырабатывается больше грелина, гормона, который отвечает за повышение аппетита и сигнализирует мозгу, что мы голодны. Другой гормон - лептин. Он отвечает за ощущение сытости и передает мозгу информацию о том, что пора прекратить прием пищи. Из-за недосыпа уровень лептина снижается, соответственно мы не может "адекватно" оценивать, сыты мы или еще нет. Исход один - переедание.
Всего 2-3 дня недосыпа достаточно, чтобы нарушить баланс этих двух гормонов. Недостататочный и некачественный сон в целом нарушает баланс многих гормонов (в том числе ухудшается чувствительность к инсулину, что может привести к диабету 2-го типа), не восстанавливаются ресурсы нашего организма, страдает иммунитет. Поэтому очень важно на постоянной основе иметь здоровый сон и соблюдать гигиену сна.
Для хорошего, полноценного сна следуйте этим несложным правилам:
- Спите в полной темноте, со шторами блэкаут или в маске для сна.
- За 1,5-2 часа избегайте просмотра возбуждающего нервную систему контента.
- Спите свою норму без очных просыпаний - у всех норма разная, но в среднем это 7-10 часов.
- Вечером включайте дома желтый, приглушенный свет.
- За 2-3 часа до сна переводите телефон в режим nightshift, без яркого белого экрана.
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
- Не занимайтесь силовыми и высокоинтенсивными нагрузками вечером перед сном, так как это повышает уровень кортизола, который мешает засыпанию.
А у вас как дела со сном? Вы качественно спите? Пишите в комментариях, обсудим.
☝️На своих консультациях я также помогаю клиентам улучшить качество сна, правильно готовиться ко сну, восполнить нехватку мелатонина и многое другое. Мои консультации - это комплексный подход, работа не только с питанием, но и с образом жизни. Для записи оставляйте комменатрий и я с вами обязательно свяжусь.