Медики дали советы, как восстановить нормальный сон без использования лекарств.
Нарушить выработку мелатонина может любой источник света в темноте — от ночника до экрана смартфона или телевизора. Поэтому для качественного сна необходимо устроить в помещении максимальное затемнение. Стоит купить плотные шторы и не использовать гаджеты перед сном.
Оптимальной температурой в комнате для качественного ночного отдыха считается 17–20 градусов. В таким условиях организм максимально расслабляется, происходит выработка мелатонина.
Стоит ложиться спать и просыпаться в одинаковое время, причем даже в выходные дни.
Также врачи не советуют переедать на ночь. Это вредно и для сна, и для пищеварения. Перед сном можно выпить теплого молока или травяного чая, передает Общественная служба новостей.
Есть ли способ, который позволит сократить период ночного отдыха без вреда для здоровья и даст возможность восстановиться, выясняла «Вечерняя Москва».
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
«Клетки начинают задыхаться и погибать»: что может спровоцировать клиническую смерть
Кинолог Уражевский рассказал, существуют ли опасные породы собак
