Инструкция по выживанию
В моей практике при всем многообразии выбора 😉 ситуации по увольнению можно разделить на 2 группы:
1️⃣ Когда тебя выживают: не сошлись с руководителем, с коллективом, взглядами с компанией, нашли дешевого сотрудника и многое другое.
2️⃣ Когда в компании сокращения.
На что обратить внимание:
📍 Ваша задача получить все, что вам положено:
- зарплата за отработанные дни
- Отпускные, если не отгуляли
- Компенсация, если вас сократили или уволили по соглашению.
Юрист по трудовому праву лучше проконсультирует по этим вопросам. Но часто работодатели стремятся сократить свои расходы. Не предупреждают заранее, не платят 2х месячную компенсацию. Просто нужно проверить их расчёты.
📍 Ваша самая важная задача — сохранить себя в ресурсе. На увольнение все реагируют по разному:
Кто-то радостно говорит: «Свободен!»
Для кого-то это трагедия вселенского масштаба.
Шаги психологической поддержки:
- Возьмите лист бумаги и запишите свои негативные мысли. Что вы думаете о ситуации? Что для вас самое страшное?
- У каждого будет своя эмоция, или целый комплекс:
⚙️ Чувство стыда. Как стыдно признаться, что меня уволили. Как смотреть в глаза близким?
В этой ситуации классно работает рефрейминг. Помните песню из фильма «Собака на сене», которую поёт Джигарханян?
Умницу мы наречем уродкой,
Добрую объявим сумасбродкой.
Ласковая - стало быть, липучка,
Держит себя строго - значит, злючка.
Только наша задача перефразировать наши мысли с позитивом и прекратить сливать энергию в эту мыслительную жвачку.
Не меня уволили, а я нахожусь в активном поиске, исследую новые карьерные возможности. Инициатором был работодатель, но я с ним согласна, это не мой уровень. Я сильна в … и в …, а таких задач в компании нет.
⚙️ Чувство вины. Я плохой сотрудник, я не смогла удержаться, я не сделала, я не поговорила. Я виновата перед семьей, мужем, ребёнком.
Единственный способ работы с этим чувством - простить себя.
Не позволяйте встать в позицию жертвы — это они во всем виноваты. Совсем не помогает решить психологические проблемы.
⚙️ Чувство несправедливости. Съедает массу энергии, заставляет снова и снова возвращаться к ситуации увольнения. А жизнь справедлива? Это уроки, которые нужно пройти и выйти на новый путь профессионализма.
⚙️ Чувство утраты и потери самоидентификации. Ощущение, что вырезали кусок жизни. Был корпоративным сотрудником, а сейчас никто. Очень деструктивные мысли, резко снижающие самооценку.
⚙️ Страх остаться без денег. Это отдельная история. Кто-то найдёт ресурсы, соберётся сам или получит поддержку от близких. Новая работа и успех хорошо снимает эти страхи.
⚙️ Иррациональные установки активизируются. И при малейшей неудаче, человек начинает необъективно оценивать ситуацию: мне отказали из-за возраста, это все потому, что я женщина, все хотят сотрудника мужчину, все думают, что я уйду в декрет, мне никогда не найти подходящую работу, ведь у меня дети.
⚙️ Негативные мысли
- есть наши собственные,
- Есть навязанные другими (родными и близкими): я так и знала, что ты не сможешь, а я тебя предупреждала, а я говорила, не идти на эту работу, теперь вся семья без денег, а у нас ипотека…
Выстраивайте правильно коммуникацию со своим окружением, помните, что ваша цель — сохранить свой ресурс!
📍Договоритесь о поддержке, найдите тех, кто будет вас поддерживать, вдохновлять, заряжать энергией.
📍Исключите (по возможности) общение с паникерами, манипуляторами и негативистами .
Если не смотрели, посмотрите фильм «Мне бы в небо», там как раз поднимаются эти вопросы, помогают по-другому взглянуть на ситуацию.
Тема очень непростая, но для многих важная, не всегда удаётся с ней разобраться и получить профессиональную помощь.
Задавайте вопросы, с удовольствием обсудим.
Ключевые ресурсы по развитию карьеры в Фарме:
- Практическая Школа Развития Карьеры при SFE&Marketing Excellence Academy http://www.sfeacademy.tilda.ws/
- Поиск работы в Фарме и Медицине https://sferecruitment.ru
- Телеграм-канал с вакансиями https://t.me/pharmmed_recruitment
Есть вопрос? Напишите нам пожалуйста:
Электронная почта pharmed@sferecruitment.ru
Whatsapp по номеру +7 (985) 786-04-72 Анастасия