Тревога и чувство безопасности тесно связаны. Тревога — это сигнал нашего мозга о существовании угрозы, что сейчас для человека не очень безопасно. Следовательно, чтобы ее снизить, нужно укрепить чувство безопасности.
Я расскажу про оба способа справиться с тревогой — они оба имеют место быть. Главное, выбирать подходящий для конкретной ситуации.
Два пути справиться с тревогой
1. Заглушить тревогу
Люди стараются убрать тревогу: через алкоголь, курение или что-нибудь вкусненькое. Кто-то идет отвлекаться в клуб, залипает в соцсетях, идет шопиться, а у кого-то обостряется сексуальное желание.
Эти методы только временно отвлекают нас от тревоги, а сами проблемы не решаются.
Если мы идем в торговый центр за новой кофточкой или выпиваем, безопасности больше не становится.
В итоге тревога возвращается, мы впадаем в зависимость, которая может привести к потере денег, здоровья, отношений или работы.
Иногда метод заглушки все же хорошо работает. Например, если мы не бежим отвлекаться от проблемы, а решаем ее маленькими шагами, используя продуктивные методы заглушки — такие как спорт, медитация или прогулка. Это касается ситуаицй, когда решить проблему и повысить свой уровень безопасности здесь и сейчас — невозможно. Поэтому сделав шаг для решения проблемы, можно пойти заглушить тревогу и побегать. От этого утихнет стресс, уменьшится тревога и окрепнет здоровье.
2. Повысить чувство безопасности
Раз тревога возникает из-за снижения безопасности — значит, нужно сделать что-то, чтобы ее увеличить. Безопасность обычно подкашивается, когда не удовлетворены какие-то потребности. Потребность может быть в стабильном доходе, крыши над головой, любви, отношениях и так далее. Я рекомендую начать предпринимать шаги, чтобы их удовлетворить.
Например, одинокая женщина очень хочет отношений и семью, и испытывает сильную тревогу по вечерам. Обычно она покупает в соседней пекарне пирожные и включает ситком, чтобы расслабиться.
Вместо того чтобы глушить тревогу и неудовлетворенные потребности, лучше сделать шаги в сторону их разрешения.
Вместо пирожного и комедии, девушка может зарегистрироваться на сайте знакомств. Нет, в первый же вечер замечательные принцы не начнут ей писать — такие завышенные ожидания только приведут к стрессу. Но если она поставит легкую и выполнимую задачу: разобраться, как работают сайты знакомств и какие там есть мужчины — ее тревога утихнет. Потому что девушка легко справиться с этой задачей, а мозг почувствует, что движение начато, и проблема начала решаться. В следующий раз девушке уже не надо будет разбираться, как работает приложение, она просто продолжит поиски.
Возьмем другой пример: безработный парень, на которого вечером нападает тревога, что у него нет дохода. Можно купить две бутылки пива, выпить и забыться, а можно поставить задачу: прийти домой и составить резюме. Да, стресс может усилиться, если залезть на хэд хантер и увидеть, что там нет подходящих вакансий. Но я снова рекомендую поставить простую задачу: закончить резюме. Мужчина получит ощущение, что он на 1 конкретный шаг придвинулся к своей задаче, его чувство безопасности увеличится.
Если вам нужна помощь, чтобы выбрать способ и повысить чувство безопасности, приходите на консультацию. Записаться можно здесь.
Фото freepik.com
Автор: Ольга Светлая
Психолог, Семейный Женский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru