Предусмотрительность и просчет вероятных рисков, иногда помогает подготовиться к разным вариантам развития событий и избежать многих проблем. Но не всегда предусмотрительность бывает адекватной. Иногда она превращается в навязчивое ожидание худшего и катастрофизацию.
Чем отличаются негативные ожидания от предусмотрительности?
Представьте, что вы готовитесь к сложной хирургической операции. Переживаете о том, как все пройдет, не возникнет ли осложнений, хороший ли врач попадется, как будет протекать реабилитационный период. Это нормальные волнения любого здравомыслящего человека. Но у некоторых людей они превращаются в навязчивые ожидания самого плохого сценария.
Отличить негативные ожидания от рациональной предусмотрительности можно по результату своих мыслей. Допустим, вы боитесь, что операция пройдет плохо, врач что-то сделает неправильно, а реабилитационный период будет долгим и трудным.
Чтобы справиться с этими страхами, вы узнаете как можно больше информации о предстоящей операции: консультируетесь с лечащим врачом, читаете медицинскую литературу или статьи, знакомитесь с хирургом, который будет проводить операцию, проходите обследование, чтобы узнать о возможных рисках.
В общем, вы не просто боитесь негативного исхода, а предпринимаете конкретные действия, направленные на то, чтобы он не произошел или чтобы оценить ту или иную вероятность событий. Это и есть предусмотрительность – нужное качество, помогающие избежать многих проблем.
Если же вы бесконечно рисуете у себя в голове картины плохого исхода, придумываете все новые и новые опасности, но ничего не делаете, чтобы избежать их, вы просто нагнетаете тревогу и страх. Это является негативными ожиданиями и предсказаниями. Они никак не помогают решить ситуацию, а только усугубляют ваше и без того напряженное состояние.
Как избавиться от негативных ожиданий?
Прежде всего, подумайте, чего именно вы боитесь. Выпишите на бумагу все моменты, которые вас пугают. Например, вы переживаете, как перенесете наркоз, будет ли больно, насколько опытный врач будет вас оперировать, много ли ограничений наложит на вас реабилитационный период.
Перепишите и сохраните себе этот список вопросов, он поможет вам заменить негативные ожидания на рациональные.
Проработайте каждый страх в отдельности – задайте врачу все интересующие вопросы, поговорите с людьми, которые уже прошли такую операцию, узнайте обо всех рисках конкретно для вас, пройдите дополнительное обследование. Страх порождается недостатком информации. Чем больше вы будете знать, тем меньше станете переживать.
Вместо того чтобы пугать себя, займитесь подготовкой к предстоящей операции. Сделайте все, что зависит от вас. Конкретные действия ослабят страх и придадут уверенности в своих силах.
А как вы справляетесь с негативными ожиданиями?
Если столкнулись с данной проблемой, не затягивайте, а записывайтесь на консультацию, поскольку ваше здоровье и качество жизни — это самое главное.
1) Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза. https://disk.yandex.ru/i/zeOIKp7OgGaX5g
2) Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха тревоги. https://ridero.ru/books/widget/samopomosh_pri_nevroze/
3) Мои курсы для психологов https://www.b17.ru/a_vyukov/#training2
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru