Эдвар Нортон наглядно показывает, как худощавый паренек может набрать 13 кг чистых мышц всего за 3 месяца. Разбираемся в секретах его тренировок и специальной диете.
Методика тренировок актера
Тренер Эдварда Нортона сделал на больших весах. Его методика заключалась в том, что актер должен был делать всего несколько повторений(от 3 до 5) при этом необходимо брать максимально большой вес. Так же стоит упомянуть о том что Нортон в основном фокусировался на грудных мышцах и плечах, ведь именно эти мышечные группы выделяют мужчину и делают его визуально крупнее.
Для того что бы мышцы актера не адаптировались к нагрузке, тренер постоянно менял упражнения, не останавливаясь на одном более 3 недель.
Список упражнений
- Жим штанги
- Жим штанги на наклонной скамье вверх (задействуются плечи и грудные мышцы)
- Жим гантелий сидя (армейский жим)
- Махи гантелями
Это лишь примерный список упражнений, который делал актер. Все упржанения необходимо делать до отказа.
Питание
Без правильного питания, актер не смог бы набрать такую массу всего за 3 месяца. Актер ел по 7 раз в день и никогда не оставался голодным.
Особым разнообразием меню актера не отличалось, он налегал в основном на курицу, индейку и рыбу. Все продукты стоит отваривать, таким образом в них сохранится наибольшее количество белка. Также не будет лишним добавить с этот список яйца, которые должны быть в каждой диете по наборе массы и творог, который следует есть перед сном, дабы избегать ночного катоболизма.
Обычно актер потреблял более 3500 ккал в день, 200 грамм приходилось на белки, остальное на жиры и углеводы. Для каждого человека потребление калорий и белоков индивидуально, рассчитать свою норму БЖУ вы можете с помощью специального калькулятора.
Ошибки актера
Эдвард Нортон совершил большую ошибку - он тренировался с большими весами. Если вам не платят огромный гонорар за съемки, не стоит гробить свое здоровье. После года такой тренировки вы убьете все свои суставы, и придется бегать по врачам, вместо качалки.
Я советую выбирать вес, с которым вы можете выполнить 8-12 повторений. Не больше не меньше, так вы добьетесь максимального прироста мышечной массы.