Перехожу к практике. Рассказываю о том, как перестать испытывать нетерпение и сопровождающие его гнев, обиду и тревогу из-за того, что на пути к удовлетворению ваших потребностей встречаются препятствия и задержки.
Не стоит оценивать нетерпение как плохое или хорошее. Оно просто есть. Если вы не считаете его проблемой и оно вам никак не вредит, вы не обязаны ничего менять. Если вы не переносите каких-то людей, вы просто вычеркиваете их из своей жизни и все, это ваш выбор. Но если вы столкнулись с негативными последствиями нетерпимости, вам могут помочь мои подсказки или терапия, все зависит от тяжести процесса.
Как снизить проявления нетерпимости или даже полностью избавиться от нее (снизить порог фрустрации)?
На сессии я сначала помогаю клиентам выявить мысли и чувства, мешающие жить, а потом предлагаю проверить мысли на соответствие реальности. Это делается для того, чтобы клиент мог заменять вызывающие нетерпение мысли на реалистичную альтернативу. Это меняет его эмоции и способствует продвижению к желанной цели.
На самом деле технология довольно проста и, попрактиковавшись в процессе терапии, клиент применяет эту модель самостоятельно. Вы тоже можете попробовать это делать по моему описанию.
Проверка на реальность не единственный способ расшевелить нетерпимость, но большинству клиентов он помогает. В работе я применяю два-три способа, и в следующих публикациях я опишу другие. Вы же можете выбрать для себя тот, который вам понятнее и легче в исполнении.
Например, выявили такую мысль:
Мой мужчина эгоист.
Проверяя на реальность, мы оцениваем вероятность того, что суждение верно на 100%. Всегда ли поведение мужчины можно описать как эгоистичное? Тут, как правило, выясняется, что эгоист он в 6 случаях из десяти, например, когда не хочет встречаться с ее родственниками, а в другое время может защищать, помогать, поддерживать, проявлять внимание, делиться своими чувствами, интересоваться все ли у нее хорошо. Тут еще можно проверить на реалистичность высказывание о том, что нежелание общаться с родственниками можно расценивать как эгоизм. И тут может выясниться, что он как-то говорил, что не хочет встречаться с родственниками потому, что они задают ему много вопросов о том, о чем он не хочет с ними говорить, что он с ними чувствует себя неловко.
Какова же на самом деле реальность? Клиентка сама собирает все, что выяснили с помощью вопросов. Например, что она не всегда понимает своего мужа, что он не идеален, но у него есть достоинства. Что он не должен во всем с ней соглашаться, что может думать о себе и своем комфорте, даже если это ей не всегда нравится.
Или такая мысль:
Она меня не любит.
Какова вероятность того, что вы оцениваете ее поведение верно на 100%? Есть ли вероятность другой оценки ее поведения? Всегда ли она ведет себя так, как будто не любит? Зависят ли ее чувства к вам от вашего поведения? А вы сами себя любите?
Реальность у каждого своя и часто ее восприятие становится реалистичнее, если клиент начинает понимать, что он своим поведением может провоцировать партнершу, что ему стоит обратить внимание на самооценку и не требовать от жены, чтобы она за нее отвечала. Что жена нередко проявляет любовь.
Отзывается ли у вас такой подход к управлению нетерпимостью? Эффективен ли он на ваш взгляд?
В следующей публикации расскажу о других способах справиться с нетерпимостью. Про то, что надо терпеть, точно не будет.
Автор: Домбровская Людмила Григорьевна
Психолог, Психолог онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru