Тревога обычно возникает из-за мыслей о каких-то неудачах или опасности, которая подстерегает нас где-то в будущем.
Более подробно про тревогу и причины её возникновения можно почитать в этой статье.
Чтобы снизить уровень своей тревоги, вы можете воспользоваться следующей техникой. Выпишите на бумагу все те мысли, которые вызывают у вас тревогу. Далее, составьте список тревожащих вас мыслей и распределите их в 3 категории.
1-ая категория - это мысли о том, на что я никак не могу повлиять. Это могут быть какие-то глобальные катаклизмы, кризисы и всё то, что вы не можете контролировать. Если повлиять на это вы не можете, то и думать об этом бесполезно, это лишь будет добавлять лишнюю тревогу в вашу жизнь. От этих мыслей мы отказываемся, перестаём направлять туда своё внимание.
2-ая категория - это мысли о том, что находится в зоне моего контроля и на что я реально могу повлиять. Эти мысли вы можете перевести в действия, тем самым, освободившись от них и улучшив своё положение в реальности. Например, я могу подготовиться к предстоящему докладу на конференции, чтобы чувствовать себя более уверенно на публике. Или, я могу позаботиться о своём здоровье и выполнить предписания врача и т.д. То есть, вы предпринимаете активные действия в зоне своего влияния для того, чтобы чувствовать себя более уверенно, спокойно и безопасно.
И 3-я категория - это мысли о каких-то сложных задачах и проектах, которые вы не можете решить прямо сейчас, но от решения которых будет сильно зависеть дальнейшее течение вашей жизни. Для решения этих вопросов может потребоваться больше информации, чтобы появилось пониманием того как их можно разрешить. Это могут быть какие-то важные решения в сфере вашей карьеры, бизнеса, отношений и т.д. Для этих мыслей нужно выделить время в своём графике для того, чтобы их хорошенько обдумать и решить для себя в каком направлении вы будете двигаться дальше.
Здесь вы ещё найдёте техники, которые помогут справиться с тревогой самостоятельно.
Если самостоятельно справиться со своим эмоциональным состоянием у вас не получается, то я приглашаю вас на консультацию. Мы с вами вместе разберёмся в вашей текущей ситуации и найдём те решения, которые помогут вам быть более спокойным, уверенным и гармоничным человеком.
Обращайтесь, буду рад помочь!
[youtube]https://youtu.be/RFRVT_pZqpU[/youtube]
Психолог Виталий Баранов
Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 (Telegram, WhatsApp)
Подписывайтесь на мои блоги:
👉 Телеграм-канал
👉 Группа ВК
Автор: Баранов Виталий Валерьевич
Психолог, Эксперт по самооценке
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru