Многие меня спрашивают о том как сочетать йогу и силовые тренировки. Хочу ответить что я думаю об этом и заодно вообще рассказать как и зачем, на мой взгляд, стоит добавить силовые упражнения в свою регулярную практику.
Если вы занимаетесь с весом, например в тренажерном зале, и занимаетесь этим регулярно, то йога вам очень поможет и в качестве баланса ваших силовых тренировок. Часто после упражнений с серьезным весом уже не хватает ни сил ни времени на хорошую растяжку. Да, йога - это не просто растяжка, но в йоге акцент идет на вытяжение и мы действительно много работаем с гибкостью и мобильностью. Вы можете разделить ваши тренировки с весами и йогой и делать их в разные дни, либо в тот же день, но с перерывом. Йога также даст вам понимание как лучше растягивать мышцы и даже ваши короткие растяжки вы будете делать лучше.
Есть люди, которые регулярно занимаются йогой и не выполняют какие либо силовые упражнения, что часто бывает с женщинами, которым нравится мягкая практика, растяжка, расслабление, но при этом у них нет сил и желания делать силовые позы. Если это ваш случай, то, с большой долей вероятности, вам не хватает силовой практики. В йоге очень легко попасть в ситуацию, когда поз на растяжение слишком много, а на укрепление слишком мало. Особенно это касается задней поверхности ног. В таком случае можно скорректировать непосредственно практику йоги, но также и добавить отдельные занятия с собственным или небольшим весом.
Укрепление мышц не менее важно, чем их растяжение. После 40 лет мы теряем мышечную массу и становится особенно важно работать на силу, чтобы сохранить здоровье мышц и костей. Кроме того, часто боли в нижней части спины, ягодицах, крестце проходит, когда мы начинаем укреплять спину и ягодичные мышцы.
Во всем нужен баланс и если вы замечаете, что вам очень не нравятся силовые упражнения, то это сигнал задуматься о том, что они вам, скорее всего, очень нужны. Тоже самое касается и растяжки.
