Чтобы держать мозг в тонусе, необходимо комплексно работать с памятью, вниманием и синхронизировать полушария. Сегодня расскажем о 3 упражнениях, которые обеспечат когнитивную тренировку за 10 минут в день.
1. Упражнение «Под копирку»
Оно развивает не только память, но и внимательность.
Как его выполнять:
- изучите какое-то изображение в течение минуты;
- возьмите лист бумаги и зарисуйте его по памяти;
- сверьте рисунок с оригиналом;
- если вы упустили детали, попробуйте повторить рисунок, чтобы исправить ошибки;
- со временем ищите рисунки сложнее, чтобы эффект был ещё лучше.
2. Игры в слова
Существует много упражнений, где нужно придумывать или разгадывать слова. Все они отлично тренируют внимание и мышление, расширяют словарный запас, а некоторые игры можно превратить в соревнования! Вот некоторые варианты:
- Разгадывайте головоломки со словами. Например: посмотрите на картинку ниже, пройдите взглядом маршрут от начала до конца, не помогая себе карандашом или другим предметом и напишите в комментариях, какая фраза получилась.
- Составляйте как можно больше слов (существительных) из более длинного слова, например ДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНОСТЬ. Будет интереснее, если вы посоревнуетесь с кем-то из близких. Тогда засеките 5 минут. Выигрывает тот, кто составит больше слов.
- Вспомните как можно больше слов, в которых есть буквы Н и О за 1 минуту.
- Найдите все слова в цепочках (ответ мы напишем ниже):
ШАРЫБАБОЧКАШАРИКОШКАКТУС
ГАЗЕТАРЕЛКАРТАПОЧКИНО
ЧАСЫРИСУНОКАБАНОСКИЛЬКА
Ответ: 21 слово: шары рыба бабочка бочка каша шарик кошка кактус
газета тарелка карта тапочки кино
часы сыр рис рисунок кабан нос носки килька
3. Упражнения для пальцев рук
Мы никогда не устанем говорить о пользе пальчиковой гимнастики. Только разминает она вовсе не пальцы, а мозг. Делая эти упражнения вы задействуете участки головного мозга, которые отвечают за речь и другие процессы. Эта гимнастика всего за пару минут синхронизирует полушария.
Когда полушария работают отдельно друг от друга, человек больше отвлекается и прокрастинирует, поэтому производительность работы падает. Бывало ли так, что вы не могли эффективно выполнять задачу, потому что думали о том, что после всех дел пойдёте домой, встретитесь вечером с друзьями или настанет время обеда. Очень сложно перестать думать об этих посторонних делах и сосредоточиться. Так происходит из-за того, что правое полушарие не синхронизировано с левым. Левое настроено на работу, а правое, отвечающее за образное мышление, не помогает левому, а растрачивает свою мощь на создание приятных образов.
После пальчиковой гимнастики оба полушария настроятся на одну волну и вы сможете гораздо продуктивнее поработать. Эти упражнения мы советуем делать, когда вы устали, не можете сосредоточиться или просто с утра перед работой, чтобы привести мозг в тонус. Посмотрите на картинки выше и попробуйте повторить. Главное, не торопитесь и делайте правильно с самого начала.
О том, какие ещё упражнения помогают развивать память и внимание, а также, как увеличить продуктивность и меньше уставать, мы расскажем на бесплатном практическом мастер-классе. Регистрируйтесь по ссылке.
Поделитесь с нами в комментариях, какое упражнение помогает вам держать мозг в тонусе? Если вы ещё не подписаны на наш канал, обязательно сделайте это, а также мы будем очень рады вашему лайку.