Я написал эту главу после того, как одна моя знакомая попросила меня дать ей метод, который бы помог создать привычку раньше ложиться спать. Многие сталкиваются с подобной проблемой.
Я сам в течение долгого времени пытался решить эту же проблему, поэтому я решил просто поделиться своим личным опытом, который мне помог создать хорошую привычку – отходить ко сну пораньше.
Для того чтобы создать привычку вовремя отходить ко сну, воспользуемся следующим упражнением.
1. Сначала нужно осознать, насколько важно согласовать время нашего сна с ритмами Солнца и Луны, чтобы быть здоровыми, наполненными энергией и способными вести осознанную жизнь.
Идеальное время для сна - 22.00 - 6.00, допустимо и 23.00 - 7.00.
Чем позже ложимся и позже встаём, тем меньше заряжаемся ночью целебной и восстанавливающей силы лунной энергией, которая активно действует с 21.00 до 6.00.
А сон поздним утром уже не восстанавливает силы в полной мере и может быть даже вредным, если спать очень долго и вставать поздно.
В течение какого-то времени изучаем соответствующую литературу – например, рекомендации йоги и Аюрведы на эту тему.
Аюрведа рекомендует согласовывать время сна, учитывая ритмы Солнца и Луны
2. Затем создаём намерение, в котором часу мы хотели бы отходить ко сну, чтобы утром вставать пораньше и прекрасно себя чувствовать.
Мы можем запланировать, что дополнительное время, которое у нас появится благодаря более раннему подъёму, мы используем для занятий йогой, медитацией, для прогулки пешком на работу и тому подобное.
Используя таким образом утреннее время, мы наполнимся на целый день позитивной энергией и будем чувствовать себя счастливыми и способными справляться с любыми трудностями и стрессами.
Писатель и философ Генри Торо сказал:
- «Сделать прекрасным наш день – вот высшее из искусств».
Порадуемся этому прекрасному дню, который мы сделаем таким благодаря более раннему подъёму, уже прямо сейчас! Ведь мы твёрдо верим в силу своего намерения и в себя, и, чтобы воплотить свою мечту в жизнь, начнём делать пусть пока небольшие, но зато реальные шаги.
Первый такой шаг – ложиться спать не позже 23.00. Но это в идеале! Не нужно сразу ставить планку, возможно, пока для нас недостижимую без должной тренировки.
Если мы сейчас обычно укладываемся в постель в два часа ночи, то мы можем наметить вначале более реальное для нас время – например, это может быть половина второго. Также соответственно планируем сделать раньше на полчаса подъём.
3. Теперь напишем на листе бумаги ярким фломастером новое время отбоя и подъёма – например: «1.30 – 8.30» вместо привычных отбоя в 2.00 и подъёма в 9.00, 10.00….
Этот листок-напоминание прикрепим к своему компьютеру или на видное место на стене.
4. Какой-то период времени мы будем просто иногда посматривать на эти нарисованные цифры, с грустью вздыхая и вспоминая о своём намерении ложиться и вставать раньше.
Также о нашем хорошем намерении, возможно, нам будут напоминать наша «ватная» или «чугунная» голова после подъёма и недостаток энергии и оптимизма в течение дня!
Но как говорится в пословице: «Нет худа без добра»! Наше тяжёлое состояние послужит для нас хорошим стимулом начать делать реальные шаги к изменению режима дня!
5. Через некоторое время мы почувствуем, что семя намерения проросло – появится решимость действовать, как мы наметили, и вера в победу!
И тогда, не откладывая, начинаем выполнять своё намерение! Надо быть готовым к тому, что после того, как мы начнём ложиться и вставать раньше, иногда могут случаться срывы и откат к старой привычке. Но с каждой новой победой наша воля будет крепнуть, и мы добьёмся окончательного перелома и создадим новую привычку!
6. Затем делаем следующий шаг: напишем на нашем листе-«напоминалке» новые цифры – «1.00 – 8.00».
Так постепенно мы придём к идеальному режиму и сможем жить в ритме Солнца и Луны, которые, несомненно, наградят нас за все наши усилия полноценным отдыхом, замечательными утренними практиками и прекрасным самочувствием в течение всего дня!
Законы осознанной жизни
- «Необходимо ценить время и уважать его законы»
- «Жить осознанно!»
- «Каждая проблема несёт свой драгоценный дар, в котором мы нуждаемся»
- «Контроль желаний, привычек и склонностей ума — путь к истинной свободе и высшим энергиям»
- «Мы обладаем свободой воли, но несём ответственность за свой выбор»
- «Нужно принять ответственность за свой образ жизни и свою судьбу»
- «Знание — это информация, преобразованная в опыт»
- «Изучение и применение на практике законов осознанной жизни — способ обретения свободы, любви, счастья и здоровья»
Притча о том, как использовать время жизни с максимальной пользой
Известные писатели объясняют ценность времени и причину скуки
Притча о том, что всё будет хорошо. Методика: как стать оптимистом
Мультиссылка на все мои основные страницы и материалы
В публикации использован материал из моей книги:
Все мои изданные книги: https://ridero.ru/author/raskoshanskii_stanislav_wagsk/
Дорогие читатели моего канала!
Ваши лайки и комментарии помогают развитию канала и распространению полезных знаний для развития осознанности.
Заранее благодарю!